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你要的健身房(胸肌)训练计划,速速拿走!

2017-10-01 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因为很多朋友,初入健身房之时,完全没有头绪,不知道该如何去训练,做些什么。

  因为很多朋友,初入健身房之时,完全没有头绪,不知道该如何去训练,做些什么。

  所以,这篇文章就是给有这类烦恼的朋友参考

  下面负重的哑铃、杠铃等器械的重量,都是你恰好能做该动作8~12次就力竭的重量。

  另:组内动作间休息30秒,组间休息1分钟。

  Day1:胸

  上斜俯卧撑(热身)

  (史密斯)平板杠铃卧推(4组×12次)

  平板哑铃飞鸟(4组×12次)

  上斜杠铃卧推(4组×12次)

  拉力器夹胸(4组×12次)

  双杠屈臂伸(4组×12次)

 

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