13个动作助你减脂成功，男女皆宜！

　　其实减脂并不是难事，难的日复一日的坚持，今天小编又给大家带来了一组减脂运动，只需要每天抽出10分钟，对你的减脂大业可是大有帮助哦！

　　依旧是运动之前的热身，以下13个动作中，可依次进行，每个动作30秒即可，做完稍拉伸就完成了一次训练，所有动作里边，全身运动较多，没有具体去练的部位。当你熟悉之后可从中挑选出4~5个动作，依旧每个动作30秒，全部完成算一组，做4组就OK啦！

　　1深蹲（PrisonerSquat）

　　弯曲膝盖向下蹲，要有屁股往后坐的感觉，就仿佛坐在椅子上一样，注意背部保持伸直。

　　2原地跳跃（SquatJump）

　　蹲下起跳，在到达顶峰，将头放在头上即可。

　　3俯卧撑（Push-Ups）

　　双脚并拢，手比肩略宽，主要练到胸部和手臂。

　　4俯卧登山（MountainClimbers）

　　5跳跃摸地（StanceJacks）

　　双脚略分开，向上微跳，蹲下时交替用手摸地板。

　　6快速反复跳跃（SpeedSkaters）

　　以较快的速度左右跳跃，并努力用手摸到相反的脚。

　　7蜘蛛步（CrabWalk）

　　坐在地板上，像蜘蛛一样往后爬。

　　8ripodBridge

　　仰卧姿势，手脚着地，用手触碰相对的脚尖。

　　9后撤步箭步蹲（ReverseLunge）

　　希望达到更好锻炼效果的话，可以拿上哑铃哦。

　　10X-Jumps

　　用力跳跃，张开双手双脚呈“X”状。

　　11肩部俯卧撑（PikePush-Up）

　　与常规俯卧撑不同点在于，臀部略翘，将全身力量集中在肩部。

　　12自行车触碰（BicycleCrunches）

　　骑自行车不断用手肘触碰膝盖。

　　13平板支撑（Plank）

　　保持30-60秒即可。