杠铃深蹲的5个错误

        深蹲是重要的训练动作，它能够锻炼全身的力量和爆发力，并且增加肌肉的体积。深蹲是一个高强度的训练动作，技术要求很高，

　　知道如何正确地完成深蹲对你非常重要，但通常在运动中，很多人采用了错误的姿势，如果将错误累计，慢慢的就会给你带来伤害。你可以通过学习来了解错误的练习方式，以提高自己的深蹲技巧。

　　5种错误在每个健身房都很常见——不要让我们抓住你也在犯错误

　　1″脚位姿势″

　　如果你双脚距离摆放的太窄，那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果你双脚摆放的太宽，那么相反的情况就会发生。

　　2″脚后跟抬离地面″

　　没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因，虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助，但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。

　　3″膝盖前移″

　　如果你背负着一个很重的杠铃，而你的双膝已经向前超过了脚趾，那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时，在方块、长凳或椅子上练习深蹲，这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。

　　4″蹲的不够低″

　　这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中，要想获得最大的锻炼效果，你该至少蹲到平行位置或再往下，记住。深蹲不是半蹲，更不是浅蹲。

　　5″在下降过程中身体过分前倾″

　　这说明你的下背部比较薄弱，建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的力量。