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胖子的福音来了,适应于任何人的减脂训练计划!

2017-10-01 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这份男女通用减脂塑形健身训练计划由11个动作组成,练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解:

  这份男女通用减脂塑形健身训练计划由11个动作组成,练习者按照以下顺序依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解:

  1″开合跳30个″

  2″俯卧撑5个″

  3″高抬腿30个″

  4″仰卧卷腹10个″

  5″徒手深蹲10个″

  6″高抬腿30个″

  7″俯卧撑5个″

  8″仰卧反向卷腹10个″

  9″开合跳30个″

  10″靠墙蹲1分钟″

  11″仰卧卷腹左右各10个″

  ★练习要求:

  1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

  2、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息2到3分钟。

  3、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

 

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