这套瑜伽不仅能让身体变柔软，还能增强免疫力！拒绝生病！

　　这几天小编我发现了一个规律

　　看起来越年轻的人，身体越柔软

　　看起来越老的人，身体越生硬

　　一般来说，跟着年岁添加，身体会不断硬化

　　关节的活动范围变得狭隘，肌肉量削减

　　肌腱和韧带等也越来越硬化

　　而且人随着年龄增加

　　如果不锻炼的话，天冷或换季的时候

　　就很容易生病，身体虚

　　想想还挺可怕的吼~

　　其实很多疾病源自身体僵硬，比如：

　　1、容易受伤、骨折。

　　2、身体容易疼痛。

　　3、下半身衰老：尿不尽、便秘、腹泻、卵巢和子宫等妇科疾病、腿抽筋等下半身的问题和功能衰退也与肌肉力量减弱、身体硬化的影响有关。

　　4、容易发冷：当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，这当然会导致体温降低。

　　5、容易疲劳：血液循环恶化，废旧物质积存，当血液循环恶化时，身体就容易出现疲劳。

　　6、容易肥胖：硬化肌肉无法燃烧脂肪。

　　7、皮肤粗糙：肌肉和血管的硬化使皮肤的新陈代谢恶化。

　　消除身体僵硬的有效方法，就是简单运动，消除肌肉僵硬；伸展运动，恢复肌肉弹性，而瑜伽则是消除僵硬，让身体更柔软的不二之选。

　　今天为大家介绍7个瑜伽体式组合，坚持练习，让你远离僵硬，越活越健康！每个动作保持5-8个呼吸，做5-10次就可以了！

　　1、上犬式至下犬式

　　收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。

　　从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。

　　2、三角伸展式至半月式

　　右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。

　　在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。

　　3、战士一式至战士三式

　　保持战士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。

　　左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。

　　躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

　　4、侧伸展式至战士二式

　　保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。

　　调整呼吸与重心，进入战士二式。

　　5、下犬式至前弓步

　　保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。

　　吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。

　　将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。（如果觉得脚往前踩时有困难，可以将手腕稍稍抬起一些）

　　6、树式至战士三式

　　以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。

　　将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。

　　收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。

　　7、肩倒立式至犁式

　　平躺，双手放在身体两次，依次用双腿去够天花板。如果觉得尚可接受，可以适当伸展双腿。需要注意的是，这个过程中要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量（在肩下垫一块毯子可以防止受伤）。尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。

　　用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。

　　脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方