大腿松松垮垮这套瑜伽帮你紧实双腿，美化线条，轻松拥有美腿！

　　很多妹纸每天都在喊：

　　我不胖!!!我只是肿!!!

　　我不胖!!!我只是肉松!!!

　　那么既然知道你们的问题，咋不去改善呢?

　　本来肉就松松的，

　　穿紧身裤还很容易露出粗粗的大腿，

　　天气再偶尔一变凉，

　　血液循环更差了，水肿自然就来了~

　　再加上缺乏运动，大腿肌肉就会变得松弛。

　　大腿肉松的原因到底是啥呢?

　　1、肌肉力量不足

　　大腿松弛是因为大腿肌肉的力量不足，

　　肌力不足是由于平日缺乏运动、锻链大腿肌肉，

　　天气冷的时候，女生几更不爱运动啦!

　　因此肌力无法支撑大腿的脂肪和皮肤，

　　导致下垂和松弛的情况出现。

　　2、水肿

　　天气突然降温也会令大腿淋巴和血液循环变差，

　　造成水肿问题，导致大腿被拉扯至松弛。

　　所以酱紫的菇凉就快来试试这5招吧，

　　紧实大腿，美化腿型，

　　做完你也会变成这样的~~

　　第一组：仰卧抬腿

　　首先躺在瑜伽垫上或者床上

　　提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，

　　然後两脚交替，每组动作做5次，

　　这个动作会令双脚肌肉完全放松，

　　感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

　　第二组：仰卧提臀

　　身体平躺，双手平放在两边，

　　腰腹部用力撑起臀部，

　　腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，

　　然后放松，持续做5次，

　　这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，

　　也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

　　第三组：毛巾瘦腿法

　　提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，

　　套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，

　　然後提起脚部，把腿尽量伸直，

　　让大腿的肌肉能得到全面伸展。

　　第四组：抱腿下压法

　　盘坐时双脚脚掌合起，

　　两边膝盖尽量各自向地下压下去，

　　然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，

　　切记尽量把背部压下去，而不是只有头部呢!

　　这样才能修紧大腿内侧的肌肉，

　　想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了!

　　第五组：屈膝绕腿法

　　坐下来后做绕脚的动作，

　　把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，

　　然後把背部和头部向下压下去。

　　记得背部要尽量贴紧腿部，

　　也可以借家人或男朋友的手压一压背部，

　　压背部下方比较不容易弄伤腰骨。

　　然后左右脚交替，重复每组动作5次，

　　可以收紧大腿外侧的肌肉。