87岁的她已经坐在轮椅上了，但当她开始练瑜伽后······

　　2014年11月份85岁的AnnaPesce(安娜)

　　到瓦格纳探望她的孩子们

　　当时的她几乎要四肢趴着上楼梯了

　　安娜说

　　“我的背痛实在太让人痛苦了

　　我想我只能坐在轮椅上度过我的余生了”

　　安娜一直忍受着脊柱问题带来的疼痛

　　过去十多年，她一直处于驼背姿势

　　直到2014年年底，她遇到了瑜伽老师Jesien

　　Jesien想通过瑜伽帮助安娜进行脊柱保健

　　改变她的驼背姿势

　　导致安娜驼背的原因是

　　椎间盘突出、脊柱侧弯和骨质疏松

　　这些问题让骨骼变得很弱

　　并且让脊柱变的弯曲

　　“我尝试了所有能够帮助我的方法

　　针灸、物理疗法和脊柱按摩”

　　安娜说：

　　“这些方法确实让我感觉很不错

　　但只是暂时的，很快，疼痛又回来了”

　　她在美国兰卡罗莱纳州待了三个月后

　　开始跟着瑜伽老师RachelJesien，练习瑜伽

　　其实RachelJesien老师28岁的时候

　　同样忍受着脊柱侧弯的疼痛

　　脊柱侧弯通常发生在青春期

　　Jesine每周到安娜家里给她上课

　　教他练习扭转体式和拉伸体式

　　如婴儿式等

　　“两个月后，我便知道，当疼痛出现时

　　我可以练习哪些体式来缓解”

　　安娜说：

　　“例如，当我髋部痛的时候

　　我就坐在椅子上练习ankletoknee这个体式”

　　刚开始，她很害怕练习

　　因为轻微的运动便会让她非常疼痛

　　很幸运，这位85岁的奶奶学习的很快

　　至今为止的近两年时间

　　她们一直保持每周上一次课

　　Jesien说

　　通过瑜伽获得专业的脊柱保健指导

　　能够加强骨密度

　　强健肌肉和缓解因骨质疏松、骨关节炎

　　或其它原因引起的背痛

　　这些病痛会影响老年人的生活

　　Jesien说：

　　“我曾经穿了5年的背部支撑板

　　每周都要去看物理治疗师

　　这是那时唯一有效的方法”

　　西奈山医学院综合疼痛部门主任

　　HoumanDanesh博士认同

　　练习瑜伽能够帮助一些有背痛情况的患者

　　“进行负重练习，如下蹲和弓步练习可以增强骨密度”

　　他还说：

　　“可以很容易的推断

　　瑜伽体式练习拥有同样的效果

　　物理治疗师已经将瑜伽作为研讨的一部分”

　　“我现在感觉非常好，因为我可以独自开车

　　并且可以做很多之前无法做的事情”

　　安娜说：

　　“我很愿意把这一切推荐给其他人”

　　每天，安娜会练习一个体式序列

　　从呼吸法到墙绳支撑的下犬式

　　在开始练习瑜伽之前

　　她对自己的情况感觉很低落

　　但是现在的她转变如此大，身体姿态改变了

　　对于自己的人生也更加积极阳光快乐了

　　童鞋们

　　87岁的老奶奶都可以坚持练瑜伽两年

　　别告诉我你们一个礼拜都坚持不到！

　　今天推荐3个50岁以上年纪的阿姨可以做的体式

　　尝试着跟着一起做做吧！

　　▽

　　1、靠墙幻椅式——降血压，增强骨骼力量

　　身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。保持25-30秒。

　　2、树式——锻炼平衡能力

　　昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷姿势；保持这个姿势30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。

　　3、束角式——促进全身血液循环，减轻焦虑

　　脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。

　　所有的动作都是量力而行

　　不要强行给自己的身体增加负担！

　　瑜伽讲究的就是做到最大化

　　而不是极限！

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