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减压瑜伽轻松几招 不再让你留任何压力

2017-09-30 来源:奥力斯健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。

  两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。

  兔子式

  两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。

  双腿背部伸展式

  两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。

  叩首式

  两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。

  坐姿单腿莲花伸展式

  坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。

  跪姿前伸展

  两腿并拢跪坐在地上,两手在胸前合掌,然后向上伸直手臂。接着上身慢慢向前倾斜,直到额头、手掌触地,保持自然呼吸30-60秒。

  婴儿式变体

  两腿并拢跪坐在地上,上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手屈肘放在腹部处夹住,保持自然呼吸30-60秒。

  坐姿休息式

  坐在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖,头低下放在膝盖上,保持自然呼吸30-60秒。

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