世界各国“虐身”大法，赶紧跟着练起来！

　    里约奥运激战正酣，

　　各国奥运健儿拼搏向上，不断进取的表现，有没有激励到你。

　　快来跟美国版Men'sHealth健身总监

　　亲身演示的

　　世界各国人民虐身大法，

　　一起练起来

　　！！！

　　古巴推举

　　▼

　　相比一般推举，增加了肘部旋转带动肩部的动作，

　　可以有效的锻炼三角肌。

　　健身球仰卧起坐

　　（瑞士）

　　▼

　　除了锻炼到腹部肌肉，

　　还能训练身体的平衡稳定能力，

　　提高整体的运动水平。

　　印加俯卧撑

　　（秘鲁）

　　▼

　　这个……可以说除了肱三头肌，背肌，胸大肌强以外，

　　还要有强大的核心肌群。

　　只能说，秘鲁人真会玩。

　　土耳其起立

　　▼

　　这是一个具有高度功能性的训练动作，

　　它需要用到全身的所有肌肉。

　　它可以考验你的平衡和小肌群的支撑能力，

　　利于核心肌群锻炼，并且能锻炼到很多小肌群。

　　法式弯举

　　▼

　　可以很好的强化到肱三头肌。

　　保加利亚箭步蹲

　　▼

　　能够平衡锻炼到左右腿的力量，

　　也是最佳的练习臀部的动作之一，

　　同时还可以增强膝关节的稳定性。

　　澳洲引体向上

　　▼

　　能强化你的胳膊、腹肌，甚至是你的握力。

　　它们还能有助于改善你的姿势，

　　尤其是通过强化你的上背部和中背部的肌肉，

　　包括你的菱形肌、背阔肌和斜方肌。

　　巴西俯卧撑

　　▼

　　增加了动作的难度和强度。

　　肌肉刺激的部分也更多，有助于强化臀肌及柔韧性。

　　罗马尼亚硬拉

　　▼

　　做罗马尼亚硬拉时，双腿需要处于比较直的状态，

　　可以减轻下背部的负荷，而且罗马尼亚硬拉对握力要求比较大，

　　所以对增强双腕和前臂的力量有一定帮助。

　　柔道式内股俯卧撑

　　（日本）

　　▼

　　能改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，

　　同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。

　　俄罗斯转体

　　▼

　　可以训练腰腹部，腹斜肌，使腰部更有线条感。

　　美式壶铃甩摆

　　▼

　　与俄式壶铃甩摆不同，对肩部的要求更高。

　　可以对臀部、前臂和肩部都带来刺激。