女人要减脂，也要增肌！

         大多数女性喜欢减肥，但排斥增肌。事实上，为了健康女性增肌也很重要。肌肉是人体活动时最重要的部分，但人在30岁以后肌肉开始不断流失，基础代谢率也随之下降，更多热量因消耗不掉将会以脂肪的方式储存下来，再瘦的女性30岁后都开始长游泳圈、拜拜肉等。因此，增肌并非男人的专利，女性适当增肌，可以提高基础代谢率，达到局部塑形的效果、巩固运动减肥的成果，适当的肌肉只会让女性更加青春挺拔、延缓衰老、性感有型。

　　很多女性认为只要进行力量锻炼，就会轻易地长出肌肉，甚至变成恐怖的“大块头”。这完全是杞人忧天，事实上，因为雌性荷尔蒙的作用，女性很难练出特别发达的肌肉，除非补充雄性荷尔蒙，再加上极度艰苦的高强度大重量的健美训练。普通女性朋友进行中低强度力量训练，只能力求减脂期间现有肌肉不流失就不错了，如能适当增肌反而是求之不得的。

　　对于减脂期间的力量训练，建议安排在有氧运动前进行。相对于有氧运动，高强度的力量训练更大程度上属于无氧训练。女性增肌的力量练习的原则是“中低强度、多组多次数”，只要感受到肌肉发力微酸，就已经可以达到效果。

　　女士进行力量训练，最简单可行的是用哑铃（建议选择5kg左右重量），哑铃动作基本能有效锻炼全身。如果在健身房还可以用固定器械来完成相应部位锻炼动作，在家如果没有哑铃可用矿泉水瓶来替代。

　　周间每天选择一个部位用1-2个动作锻炼4-6组即可，每组12-20次左右，基本上20分钟就能完成，以下仅供参考：

　　锻炼部位锻炼动作

　　周一肱二头肌哑铃交叉弯举

　　周二肱三头肌哑铃颈后臂屈伸

　　周三胸部跪撑俯卧撑

　　周四肩部哑铃前平举、哑铃侧平举

　　周五腿部哑铃深蹲（大腿）、哑铃提踵（小腿）