维克多马丁内兹教你背部训练技巧

2017-09-28 来源：运动健身知识标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：今天分享20种最佳腹肌训练动作，让腹部多角度的刺激，让腹肌更加性感更立体！

　今天分享20种最佳腹肌训练动作，让腹部多角度的刺激，让腹肌更加性感更立体！

　　动作1

　　动作2

　　动作3

　　动作4

　　动作5

　　动作6

　　动作7

　　动作8

　　动作9

　　动作10

　　动作11

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　　动作19

　　动作20

　　练习时间和次数可自行根据自身体能制定，练习的时候如果感觉腰部比较酸的话，建议加强腰部束脊肌的练习。腰腹力量相对等才能防止练腹却把腰练酸了。另外，脖子酸的小伙伴们注意保持微低头固定位置，主要靠腹部肌肉拉起上半身，而不是靠脖子向上发力。

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