胰岛素是一种信号类合成激素。每当我们摄入碳水化合物后,血液中葡萄糖水平升高,胰岛素就会从胰腺β细胞中释放出来,告诉细胞去吸收这些游离在血液中的糖分,以免血糖过高。一部分糖会被迅速利用掉,而另一部分则储存在肝脏和肌肉中。同时,肌肉越多,糖的储存和利用能力也会相对提高。
身体各个部位对胰岛素的敏感程度简称为「胰岛素敏感度」。敏感度越高,则需分泌的胰岛素越少,而糖分吸收利用效率越高。一般而言,运动本身能够提升胰岛素敏感度,更多的肌肉也意味着更好的胰岛素敏感度。
为什么胰岛素敏感度很重要?因为:
你可以通过以下方法提升胰岛素的敏感度:
多摄入膳食纤维
学会在餐食里加入醋
在餐食中加入不饱和脂肪酸,如鱼或者一些植物种子,坚果等
不要在非运动日吃过多的白米白面等简单糖为主的食物,水果一天1-2份足以,比如两个苹果
保持运动习惯,耐力或者力量练习都是能提高胰岛素敏感度的
睾酮,也就是雄激素,是维持男性第二性特征的决定性激素,由睾丸间质细胞分泌。一般而言,身体中本身睾酮含量越高,肌肉增长潜力也就越大。
皮质醇,是一种由肾上腺皮质细胞分泌的应激激素,短期分泌能够让我们应对一些紧急情况。不过,长期分泌会导致肌肉分解,免疫力下降等不良状况发生。
想让身体进入一个正向增长的状态,你需要一个健康的睾酮/皮质醇比例。换而言之,睾酮水平要相对高一些,而皮质醇尽量低些。
环境污染,垃圾饮食,精神压力,甚至是过度训练,都会导致皮质醇的长期过度分泌,是需要及时调整的。其中,高糖高脂、油炸类食物,同样会引发血液皮质醇的增高,需要特别注意。
相反,如何让睾酮提高呢?餐食上,多摄入一些含锌的食物,如牛羊肉、整蛋、生蚝、南瓜籽等。锌有助于睾酮的合成哦。
精简高效的力量练习可以促进睾酮的分泌。相反,过于冗长而低效的力量或者有氧训练容易导致睾酮的下降。把“有效”的训练时长把握在45-60分钟对于大多数人是合适的。
有效时间=排除热身、聊天、玩儿手机、发呆、练后拉伸后的主动训练时间
对于肌肉增长最重要的三种合成激素估计就是胰岛素、睾酮,和生长激素了。
生长激素是由脑垂体分泌的一种能够调节生长的重要激素。生长激素夜间分泌明显增多。鉴于此,睡前的饮食对于生长激素的分泌格外重要。
有趣的是,胰岛素和生长激素的分泌是呈反比的。也就是胰岛素水平越高,生长激素水平越低。
如此看来,睡前不吃东西对于生长激素的分泌是有帮助的,尤其是要在睡前3-5小时内避免碳水化合物的摄入,以防止胰岛素的持续分泌。它们会导致胰岛素的持续分泌,从而影响生长激素的分泌。
药师建议服用2-3个月 效果更加 修正集团荣誉出品 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥568买3送1原品 买5送2送原品 买7送3送原品 4盒1个周期,7盒巩固装 10盒黄金装 建议按照周期购买
健客价: ¥198给宝宝均衡营养,促进脑部发育,对婴幼儿大脑发育、神经传导、视觉机能的完善、钙的吸收有良好作用,促进肠道有益菌的滋生,促进营养的吸收,尤其是钙的吸收;促进肠胃蠕动,预防腹泻,缓解便秘,保护宝宝的视网膜免受蓝光侵害。
健客价: ¥334.75柔软与干燥的内衬能让肌肤保持干爽,超强吸收核心的高分子能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部。透气防水层提供着强大的保护,确保衣服干爽并长时间保持清爽感觉,超柔软边缘,提供额外的舒适。
健客价: ¥41.5本品不能代替药物,辅助促进消化吸收。
健客价: ¥4.5主要用于治疗风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎。本药大剂量可减少肾小管对尿酸盐的再吸收,促进尿酸盐排泄,故可用于治疗急性痛风。
健客价: ¥10清热除湿,健脾止泻。具有抑制肠道轮状病毒和肠道致病菌作用;恢复肠道消化吸收功能;止泻增强机体免疫力。
健客价: ¥23绝对和相对缺铁性贫血的治疗,由于铁摄入量不足或吸收障碍、急性或慢性失血以及各种年龄患者的感染所引起的隐性或显性缺铁性贫血的治疗,妊娠与哺乳期贫血的治疗。
健客价: ¥119湘雅研制,怡尔堂儿童乳钙片,天然牛乳钙,易消化,吸收好!
健客价: ¥981、排除肠道内的脂肪及废物2、缓解体内脂肪的堆积3、控制及调节体重4、减轻小便频密现象5、帮助食物的消化和吸收
健客价: ¥1181.帮助妈妈促进排乳。2.有效降低胎儿畸形的危险。3.有助于增强宝宝和妈妈两人的免疫力。4.帮助胎儿的视力,脑力及听力的健康发展。5.帮助胎儿吸收更多的有效盖,健全宝宝的骨骼发育。
健客价: ¥238维生素类药。主要适用于维生素K缺乏所致的凝血障碍性疾病。如肠道吸收不良所致维生素K缺乏。各种原因所致的阻塞性黄疽、慢性溃疡性结肠炎、慢性胰腺炎和广泛小肠切除后肠道吸收功能减低;长期应用抗生素可导致体内维生素K缺乏,广谱抗生素或肠道灭菌药可杀灭或抑制正常肠道内的细菌群落,致使肠道内细菌合成的维生素减少;双香豆素等抗凝剂的分子结构与维生素K相似,在体内干扰其代谢,使环氧叶绿醌不能被还原成维生素K,使体
健客价: ¥121、骨质疏松症;2、肾性骨病(肾病性佝偻病);3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者);4、甲状旁腺机能减退;5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症;6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥35用于颅脑外伤、脑血管病后遗症伴有记忆减退及注意力集中障碍的症状改善。对脑功能不全有辅助改善作用,也用于蛋白质缺乏、神经衰弱病人以及对一般蛋白质消化吸收障碍的病例。
健客价: ¥501、骨质疏松症; 2、肾性骨病(肾病性佝偻病); 3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者); 4、甲状旁腺机能减退; 5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症; 6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥41清洁杀菌,和谐夫妻生活。通过皮肤渗透,利用活性因子,加速皮肤粘膜的吸收,来调节中枢末梢神经系统,抑制兴奋点,并且刺激兴奋中枢神经,使脊椎反射的抗压性提高,对勃起起到反抑制的作用,达到延时、延泄的目的。
健客价: ¥24.9本品为维生素C补充剂。 1.治疗维生素C缺乏症。 2.提供人体免疫系统所需的高含量维生素C,以减少病毒性感染的持续时间和发病次数。 3.满足人体孕期、哺乳期、手术后、抗生素治疗阶段,消化吸收功能紊乱者,经常吸烟者对维生素C的额外需求。
健客价: ¥171、骨质疏松症;2、肾性骨病(肾病性佝偻病);3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者);4、甲状旁腺机能减退;5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症;6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥69用于颅脑外伤、脑血管病后遗症伴有记忆减退及注意力集中障碍的症状改善。对脑功能不全有辅助改善作用,也用于蛋白质缺乏、神经衰弱病人以及对一般蛋白质消化吸收障碍的病例。
健客价: ¥301.佝偻病和软骨病。 2.肾性骨病。 3.骨质疏松症。 4.甲状旁腺激素合成与释放,抑制骨吸收。
健客价: ¥35增加饱腹感,减少热量营养素的吸收。
健客价: ¥32