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HIIT——快、准、狠的高效减脂法!

2017-09-23 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:推举双脚与臀同宽,手握杠铃,将杠铃推举至头顶。注意收紧核心,利用肩部力量,避免腰部扭伤。

  深蹲

  双脚与肩同宽,收紧核心,膝盖保持与脚尖对齐,下蹲。

  颈前深蹲

  同样双脚与肩同宽,反手比肩稍宽握住杠铃,下蹲。

  过头深蹲

  双手反握杠铃,张开双臂举过头顶,保持杠铃在颈后,下蹲。

  推举

  双脚与臀同宽,手握杠铃,将杠铃推举至头顶。注意收紧核心,利用肩部力量,避免腰部扭伤

  借力推举

  它需要更多借助腿部和肩部力量将杠铃进行推举。

  借力挺举

  在挺的那一下,用腿部和肩部力量将杠铃推举时要稍微跳跃弯曲膝盖,之后站直身体。

  硬拉

  硬拉时注意腰部挺直,臀部和肩膀同时用力。

  相扑高位硬拉

  相扑高位硬拉要求双脚宽于臀部站立,双手握住的地方也有不同。手握住杠铃的地方位于两腿之间,整个过程要将杠铃提拉至下颚。

  药球翻转

  深蹲过程将药球翻转举于胸前,然后伸直站立。

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