和女朋友一起去健身,结果,自己的胸比女朋友还大,圆鼓鼓的。这个时候你是暗自窃喜有胸肌呢,还是仔细检查一下胸肌端不端正好不好看?
宽厚结实,轮廓清晰,形态健壮饱满,线条明显有提拉感的胸肌才是健身达人苦练的理想胸肌。
胸肌的方圆之分
造成圆胸肌的因素
胸肌怎样练方
胸肌的方圆之分
从外观上看,圆胸肌和方胸肌区别大概是这样的。方形胸肌的线条似乎是用刻刀雕刻出来的一样,外观更有力,所以受到达人们的追捧。
深究原因的话,先来看一下胸肌的结构,胸部有两组主要肌肉,分別是在外面的胸大肌,以及埋在胸大肌下面的胸小肌。一组肌肉是由一束束小的肌束组成,而肌束是由一条条细少的肌肉纤维所构成,胸肌看起来有方形、圆形的区分,是因为圆胸肌的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间,而方胸肌的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部的。
造成圆胸肌的因素
遗传因素
基因可是决定胸肌质量的最重要因素了,胸肌的形状,整齐与否,甚至长不长胸肌都是遗传决定的,如果天生下胸边缘线条比较弯曲,圆胸肌的概率当然更高啦。不过通过后天的努力,是可以改变胸肌形状的。
体脂过高
一旦身体脂肪过多,特别是有容易局部脂肪堆积的情况,出现胸部脂肪层过厚,加之如果这个时候你仅仅是练胸肌增大却没有减脂的话,胸部的脂肪层会更加突起,又在重力作用下下垂,所以胸肌就比女朋友的胸部看起来还大还圆。
练习姿势
练习胸部的时候,过多的练习了胸肌中部和下部,对胸肌的上部锻炼不够,会造成胸肌上薄下厚,斜度比较明显,所以胸肌看起来就会圆圆的。例如少练或者不练下斜卧推、双杠,卧推主要是平躺和上斜卧推,并且握距过窄。
胸肌怎样练方
胸肌的中沿决定胸肌的大小,上沿辅助大小,下沿主要是胸肌的分离度。胸肌的明显下沿线条会造成视觉的”大只“,而内侧外侧更能决定胸肌的形状。想要练出”大大方方”的厚实胸肌,在中缝和外廓上下功夫必不可少。
另外,圆胸肌肌肉中部和下部比较发达,上部偏差,方胸肌的肌肉上部发达,全方位的锻炼胸肌,胸肌才能更漂亮,人马君推荐几个动作,帮你练出方形胸肌。
强化上胸系列可以练习上斜卧推,上斜哑铃飞鸟
温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥78用于癫痫与神经官能症等。
健客价: ¥42明目退翳、镇静安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白内障及神经衰弱。
健客价: ¥15明目退翳、镇静安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白内障及神经衰弱。
健客价: ¥32温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳痿遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥50温肾补脾,养血益静。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳痿遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体消瘦,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥145用于感冒引起的发烧、头痛、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、肢体酸痛等;对其他原因引起的高热也有良好的作用。
健客价: ¥8清热利湿,和血通络,调经止带。用于湿热下注,白带过多,盆腔炎见以上的证候者。
健客价: ¥32.5补肾益精。用于肾阳虚弱,肾精亏损所致的头昏,眼花,耳鸣,腰痛膝软。
健客价: ¥115消积化滞,行气止痛。用于饮食内停,气郁不舒,导致的胸胁胀满,胃脘疼痛。
健客价: ¥5.4消积化滞,行气止痛。用于饮食内停,气郁不舒所致的胸胁胀满,胃脘疼痛。
健客价: ¥18消积化滞,行气止痛。用于饮食内停,气郁不舒所致的胸胁胀满,胃脘疼痛、嗳气呕恶、食少纳呆。
健客价: ¥7消积化滞,行气止痛。用于气郁食滞所致的胸胁胀满、胃脘疼痛、嗳气呕恶、食少纳呆。
健客价: ¥21温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥40清热燥湿,活血解毒,用于湿热蕴肤,郁滞不通所致的白疕,证见皮损红斑湿润,偶有浅表小脓包,多发于四肢屈侧步位,银屑病见上述症候者。
健客价: ¥69配合全日康J18B型电脑中频治疗仪一起使用。
健客价: ¥39替比夫定用于有病毒复制证据以及有血清转氨酶(ALT或AST)持续升高或肝组织活动性病变证据的慢性乙型肝炎成人患者。详见内包装说明书。
健客价: ¥110本品可用于成人短期内因膳食中钙摄入不足时的补充。
健客价: ¥62枸橼酸西地那非片:适用于治疗勃起功能障碍。 引阳索胶囊:补肾壮阳,生津。用于阳痿早泄,腰膝酸软,津污自汗,头目眩晕等症。
健客价: ¥635益气养阴。适用于气阴两虚引起的儿童体质虚弱,反复感冒或老年人病后体虚,头晕,头昏,神疲乏力,口干气短,心悸,易出汗,食欲不振,大便秘结。
健客价: ¥43滋阴补肾。用于头晕耳鸣,腰膝酸软,遗精盗汗。
健客价: ¥42补肾助阳,益气固体,填精止遗,强筋健骨。用于肾阴不足、命门火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸软,精神不振,阳瘘早泄,遗精滑精,性欲减退,女子宫寒不孕,带下清稀,或尿增多,以及耳鸣耳聋,虚喘,浮肿。五更泄泻等。
健客价: ¥76彝医:差嫫且凯斯多,斯开色土,卑开塞嘟。中医:收敛止血。用于功能性子宫出血,人工流产术后出血、放取环术后出血、鼻衄、胃出血及内痔出血等。
健客价: ¥17