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如何练三角肌才最安全?

2017-09-23 来源:全球健身指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:站姿或坐姿,双手对握抓住哑铃,掌心相对,然后抬起哑铃位于胸前,肩部水平向后打开。保持肩部稳定收紧,向上发力推起,动作顶端停留一秒,手臂自然伸直。

  很多伙伴的肩部可能受过损伤

  或者因为自身柔韧的原因

  做传统哑铃推举时,肩部会觉得卡卡的

  不太舒服

  那么今天,MAX送给大家一个

  相对比较温和的推举方式:

  对握哑铃推举

  对握肩推,能让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前(肩内旋)的握法,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。

  站姿或坐姿,双手对握抓住哑铃,掌心相对,然后抬起哑铃位于胸前,肩部水平向后打开。保持肩部稳定收紧,向上发力推起,动作顶端停留一秒,手臂自然伸直。

  如果你采用站姿,一定要收紧腹肌,稳定躯干,才能让你的推举变得顺畅,并避免脊柱受伤的风险。

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