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真有必要区分练胸和练臂吗?

2017-09-23 来源:全球健身指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:同时,握距过宽,你手肘打开过多,肩关节过度外展,肱骨头陷进关节窝的部分更少,关节也更难稳定,你也无法有太大的下降幅度。

  很多人在双杠臂屈伸时

  会肩膀肩膀痛的状况

  今天MAX就来帮大家分析一下原因

  也许你曾听过:握距越窄,肱三头刺激越强。

  于是,很多想练胸的人,就刻意把双臂展得很宽,但这其实就是肩膀痛的根源。

  当双杠太宽时,会增加对肩部的剪切力的力矩,距离越大,剪切力距越大,盂肱关节囊,肩袖肌群需承受更大的压力。

  同时,握距过宽,你手肘打开过多,肩关节过度外展,肱骨头陷进关节窝的部分更少,关节也更难稳定,你也无法有太大的下降幅度。

  所以,建议想练出强壮上半身的同学们:不要使用太宽的握距,只需要与肩同宽即可,而且这本来就是个复合动作,过于纠结肱三头肌参与过多的问题也没太大意义,更需要改变的不一定是你动作的姿态,而是你的意识,你的胸肌和三头一定是同时得到刺激的,也不要去尝试下图这种夸张的动作。

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