你一定没试过的肱二头肌轰炸

2017-09-23 来源：全球健身指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：更针对肱二头肌短头，起始姿势让肩膀处于屈曲的状态，长头变得比较短，缩短的长头是低活性的，所以能让短头参与更多。

　　昨天说了肱三头肌

　　今天就谈谈肱二头肌

　　肱二头肌，就是玩命的弯举

　　所以，今天也推荐给大家一个变式

　　高位下拉弯举

　　优点：

　　更针对肱二头肌短头，起始姿势让肩膀处于屈曲的状态，长头变得比较短，缩短的长头是低活性的，所以能让短头参与更多。

　　普通的二头弯举在动作高点时反而重量就被手肘撑着，二头肌就不用出力，而这个动作可以解决这个问题。

　　动作过程：

　　1.双手反握窄距抓握横杆，挺胸收腹保持躯干稳定。

　　2.肱二头肌发力，带动前臂弯曲手肘下拉横杆，顶端挤压二头肌，慢慢回到起始位置。

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