深蹲、卧推、硬拉、引体向上、推举,通常称为五大黄金动作,这些复合动作可以是你绝佳的训练武器,但遗憾的是,大家却容易将正确的姿势抛于脑后。不想受伤的话,请往下看▼
深蹲
深蹲是倍受欢迎的腿部动作,哪些地方容易出错呢?
错误姿势:杠铃杆放在脖子上,膝盖内扣,脊柱弯曲。
正确姿势:上身挺直,膝盖与脚尖呈一条直线,全程下巴保持中立。
硬拉
硬拉是复合动作之王,应该避免哪些错误呢?
错误姿势:将重量拉起时,臀部提得过高,下巴过于向上抬,脊柱弯曲。(下图左)
正确姿势:脊椎挺直,一开始要借助腿部和臀部力量,拉到最高处时夹紧臀大肌。(上图右)
引体向上
引体向上是展现上半身整体力量的好动作,应该避免这些错误
错误姿势:只用手臂发力,只完成半程,借用惯性。
正确姿势:身体上拉时,肩胛骨下沉,肘关节向后,动作流畅,下巴超过杆。
卧推
卧推是新手练胸必备的动作,做这个动作时,这些你不应该做
错误姿势:杠撞击胸部,肘关节外展,腿部离开卧推凳。
正确姿势:肩胛骨下沉,收缩,双脚平放于地面,杠铃下放至胸骨位置。
推举
推举是有效锻炼肩部的好动作,怎样才能避免受伤呢?
错误姿势:通过蹬腿产生惯性,身体后仰,只做半程。
正确姿势:锁住双腿,躯干保持直立,动作做完全程。
龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥50调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥118调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥13调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥24用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥26主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥17温肾助阳,益气固本。用于肾阳虚衰所致阳痿,对妇女更年期综合症也有一定疗效。
健客价: ¥198温肾助阳,益气固本。用于肾阳虚衰所致阳痿,对妇女更年期综合症也有一定疗效。
健客价: ¥35适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥20.5适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥13补气健脾、活血化瘀、清热解毒。用于慢性肝炎属脾气虚弱、血瘀阻络、温热毒蕴蒸,症见胁痛、腹胀、乏力、尿黄;对急性肝炎属上述症候者亦有一定疗效。
健客价: ¥75用于牙龈炎,牙周炎等疾患。对口腔炎,舌炎等亦有一定疗效。
健客价: ¥7适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛b细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥3主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥16对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥29