您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 我要减肥,15分钟全身燃脂循环训练

我要减肥,15分钟全身燃脂循环训练

2017-09-23 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这种高强度的燃脂锻炼虽然非常累,但它能在短时间内帮你烧掉更多的脂肪,如果你没时间去健身房,这会是你的最佳减脂练习。

  我要减肥!嗯,这是一个沉重的话题。这个问题你或许一直只是挂在嘴边,或者在心里已经默念了几百遍了,但是需要你真正付出行动的时候,你的各种借口就来了“我没时间,下次吧,两天不练又不会怎么样……”不管怎样,我今天还是整理了一套15分钟全身燃脂训练给那些愿意付诸行动的人,练起来吧,为自己,为家人!

  这种高强度的燃脂锻炼虽然非常累,但它能在短时间内帮你烧掉更多的脂肪,如果你没时间去健身房,这会是你的最佳减脂练习。

  这个训练共分为③个阶段:

  爆发性训练

  综合力量训练

  耐力训练

  提示:动作间无休息

  第一阶段:爆发性训练

  1.拳击20秒

  2.波比跳40秒

  3.拳击20秒

  4.弓步跳40秒

  5.拳击20秒

  6.俯卧撑40秒

  7.拳击20秒

  8.深蹲跳40秒

  做完休息1-1.5分钟,马上开始下一阶段▼

  第二阶段:综合力量训练

  1.拳击30秒

  2.俯卧蹲起30秒

  3.拳击30秒

  4.侧步蹲30秒

  5.拳击30秒

  6.转身俯卧撑30秒

  7.拳击30秒

  8.开合深蹲跳

  做完休息1-1.5分钟,马上开始下一阶段▼

  第三阶段:耐力训练

  1.拳击40秒

  2.高抬腿跑20秒

  3.拳击40秒

  4.开合跳20秒

  5.拳击40秒

  6.蜘蛛跳20秒

  7.拳击40秒

  8.收腹跳20秒

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房