健体冠军Ryan Terry's最爱的10种腹肌训练

2017-09-23 来源：运动健身知识标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：拥有明显的腹肌是每个男人的梦想。说到练腹肌，你可能知道几十上百种虐腹的方法，但是到最后拉起衣服来看看，你的腹肌最终练出来了吗？今天让我们一起来看看2017阿诺德职业赛健体冠军Ryan Terry's是怎样练腹肌的。希望这能点燃你的运动激情！

　拥有明显的腹肌是每个男人的梦想。说到练腹肌，你可能知道几十上百种虐腹的方法，但是到最后拉起衣服来看看，你的腹肌最终练出来了吗？今天让我们一起来看看2017阿诺德职业赛健体冠军RyanTerry's是怎样练腹肌的。希望这能点燃你的运动激情！

　　●练习①：卷腹

　　3组，每组12-15次

　　●练习②：悬垂提膝

　　2-3组，每组做到力竭

　　●练习③：坐姿转体

　　3组，每组20次

　　●练习④：仰卧腿举

　　3组，每组10-15次

　　●练习⑤：悬垂L型腿举

　　3-4组，每组到力竭

　　●练习⑥：负重团身卷腹

　　3-4组，每组10-12次

　　●练习⑦：绳索伐木式转体

　　3-4组，每组左右各15次

　　●练习⑧：TRX卷腹

　　3-4组，每组做到力竭

　　●练习⑨：悬空仰卧起坐

　　4-5组，每组18-20次

　　●练习⑩：悬垂转胯

　　4-5组，每组做到力竭

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