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为什么你拼命做卷腹,却始终看不见腹肌?

2017-09-23 来源:FitTime睿健时代  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人都想要“六块腹肌”或“人鱼线马甲线”,但你得先知道它们到底指什么。了解了腹肌的构成和作用,你才能进行针对性训练。

  了解腹肌的组成

  很多人都想要“六块腹肌”或“人鱼线马甲线”,但你得先知道它们到底指什么。了解了腹肌的构成和作用,你才能进行针对性训练。

  腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌以及腹直肌。

  我们一直说的“六块腹肌”,其实就说腹直肌;俗称的“人鱼线”,就是腹外斜肌。

  腹肌训练动作

  腹肌和其他任何肌肉一样,你只有去训练它,它才会变得更加厚实,当然体脂过高是看不见的。

  1.腹直肌

  我们一直说的“六块腹肌”,其实就说腹直肌。它在胸腔与骨盆之间,有“身体前屈”和“抬起骨盆”两个作用。在训练腹直肌的时候,你很难孤立训练到仅仅是上部或下部,因为整个腹直肌都在收缩发力。

  训练动作:卷腹、仰卧抬腿

  2.腹横肌

  在腹直肌下面,处于腹部最深层。腹肌训练通常不会也不需要大幅度用到腹横肌,但腹横肌的重要性不可忽视:它不仅决定了你躯干中部的外观,还能帮助控制腹部收缩,在各种运动中都起到至关重要的稳定、加速作用。

  训练动作:平板支撑、侧平板支撑

  3.腹斜肌

  腹斜肌又分为腹外斜肌和腹内斜肌,位于身体两侧。腹外斜肌,就是俗称的“人鱼线”,协助躯干屈伸以及躯干旋转;腹内斜肌则是与腹外斜肌反向的“V”。

  训练动作:俄罗斯旋体、脚踏车、卷腹侧旋、直立侧屈、v字两头起、交替侧摸

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