了解腹肌的组成
很多人都想要“六块腹肌”或“人鱼线马甲线”,但你得先知道它们到底指什么。了解了腹肌的构成和作用,你才能进行针对性训练。
腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌以及腹直肌。
我们一直说的“六块腹肌”,其实就说腹直肌;俗称的“人鱼线”,就是腹外斜肌。
腹肌训练动作
腹肌和其他任何肌肉一样,你只有去训练它,它才会变得更加厚实,当然体脂过高是看不见的。
1.腹直肌
我们一直说的“六块腹肌”,其实就说腹直肌。它在胸腔与骨盆之间,有“身体前屈”和“抬起骨盆”两个作用。在训练腹直肌的时候,你很难孤立训练到仅仅是上部或下部,因为整个腹直肌都在收缩发力。
训练动作:卷腹、仰卧抬腿
2.腹横肌
在腹直肌下面,处于腹部最深层。腹肌训练通常不会也不需要大幅度用到腹横肌,但腹横肌的重要性不可忽视:它不仅决定了你躯干中部的外观,还能帮助控制腹部收缩,在各种运动中都起到至关重要的稳定、加速作用。
训练动作:平板支撑、侧平板支撑
3.腹斜肌
腹斜肌又分为腹外斜肌和腹内斜肌,位于身体两侧。腹外斜肌,就是俗称的“人鱼线”,协助躯干屈伸以及躯干旋转;腹内斜肌则是与腹外斜肌反向的“V”。
训练动作:俄罗斯旋体、脚踏车、卷腹侧旋、直立侧屈、v字两头起、交替侧摸
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健客价: ¥144舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
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健客价: ¥1顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
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