瑜伽中怎样做到双脚平行？可能你到现在都做的是错的！

　　在瑜伽课堂上，老师总是反复强调站立时双脚要保持平行。但是他们很少向你解释这是什么意思，或者说为什么要这样做。

　　那么，你有好好的去观察自己的双脚吗？

　　我们要更广泛一些，要求你无论是在瑜伽课堂或是户外，站立时始终要保持双脚平行。

　　我们需要主动去留意行走和站立时需要的技巧。大部分人都没意识到这点，而且走路的时候也不会专门想到。在开始练习瑜伽前，我们都会不知不觉的行走(这与走路时的潜意识是不同的)。

　　我们平时总会有些不断在重复的动作，比如，坐在桌子旁，弹琴，或者练习舞蹈，这些经过不断重复后熟练的动作，都是所谓的功能性锻炼结果(这些不是我们与生俱来就具备的，而是通过后天习得的)。这些已学会的动作可以是未经专业培训就习得的，而在这些动作当中，你就可以有意识的去训练自己双脚保持平行。

　　正如学习任何事那样，学习有意识摆放双脚，去找到根基的解剖学中的正位，会很有挑战性。通过练习，它就会成为我们的第二天性，自然而然的形成习惯。

　　记住哦，你的双脚是你做任何事情的根基，所以你如何去观察和练习它们是非常重要的！

　　你以为你的双脚平行了

　　其实不一定

　　当瑜伽老师说到双脚平行时，并不是说脚的内沿或者外沿保持平行，而是说两脚各自中线彼此平行，这有助于膝盖正指朝前。

　　记住啊！不要再站成内沿或者外沿平行了，双脚平行介于两者之间。

　　设想两条线,从第二脚趾根部到脚踝中央，然后使这两条线彼此平行。你可以用记号笔画这些线来帮助你学习。有些学生脚上有这些线的纹身，也是个不错的辅助方式。

　　另外一个比较好的观察方式，就是你的膝盖朝向。任何情况下，当双脚平行时，膝盖始终正指朝前。

　　先观察一下你的双脚现在是否能有意识的平行？

　　站在垫子上走几圈，但不用要去注意脚。好，停下来，现在看下你的脚。

　　它们是否像哈比人的脚那样外翻？或者像鸽子脚那样内扣？或者是其他形态？

　　大部分人都需要将脚趾内扣一点或者外转一点。有一些需要转很多。当膝盖正指朝前，第二脚趾到脚踝中央的隐形线彼此平行，你的脚就平行了。

　　那你需要做多少调整来使双脚平行呢？

　　让我们通过练习去获得双脚的正确平行

　　为什么在瑜伽课上和平时的生活中，我们都要求做到让双脚平行呢？

　　一、避免损伤

　　?脚若不正，会引起膝盖疼痛，骶骨关节缩窄，下背部疼痛

　　?走路时过多的脚外翻容易引起驼背，颈部背部疼痛

　　?像鸽子脚那样内扣行走也会引起膝盖损伤

　　二、获得合适的准线

　　?脚的正位有助于身体其他部位正位

　　?一些重复动作会伤膝盖，而脚正位有助于膝盖正位

　　?从解剖正位为起点做运动时可以获得更大的活动范围

　　三、提高柔韧性

　　?两脚平行并稍稍分开可以使骨盆更加自由，这样前屈折叠就会比较简单容易

　　?骨盆活动性增加可以使腘绳肌腱得到更多拉伸

　　?当脚、膝盖以及腿有效地活动时，脊柱就自由了

　　那么，我该怎样训练使得双脚平行呢？

　　?从第二脚趾根部到脚踝中部画线，用视觉辅助身体记忆感觉

　　?在瑜伽练习时,每次当脚回到垫子上时留意让它们保持平行

　　?当你排队等待时，比如在超市，约课时，或者咖啡机前，无论何时，都要有意识的去感知使双脚保持平行

　　?多做两脚灵活性训练，培养脚部的觉知力

　　瑜伽是一种你在要时刻保持知觉的练习。这既包括你的脚在进入山式和下犬式的时候，也包括在平时无意识的行走站立时，都要注意。

　　注：每个人的个体不同，遗传上的区别（尤其是在高矮、胖瘦以及股骨/大腿骨方面）意味着我们每个人并不可能以同样的方式站立，而且，我们也不能以同样的方式转腿。本文只是作了一个一般性指导方针，来引导根基更接近最佳准线。另外，一些瑜伽课堂会强调在站立体式时并拢双脚，是当时练习情况的特定原因，当然，这就是是在此文讨论范围之外了。

　　好，那么现在低头看看你的双脚，开始有意识的训练觉知吧！

　　翻译CP：Cai&Griffin，Cai美女害羞不肯出境