睡前练习阴瑜伽有哪些好处？

       现代人最多的就是压力

　　最无法正常排解的也是压力

　　随着失眠的人越来越多，如何不借助药物就帮助你入睡成了一个难题。

　　给你介绍几招阴瑜伽的体式，让你可以美美的和周公约个会！

　　关于睡眠的一些问题

　　睡不好的表现

　　睡眠时间短，入睡时间长，睡眠质量差。睡醒之后精神和体力仍旧感觉没有恢复。

　　优质的睡眠

　　并不是睡的多就会睡得好。哪怕睡眠时间短，但是起来之后觉得精神好，这样的睡眠也是极好的。在瑜伽休息术过后，你会觉得无比的轻松，精神也好了很多。这是因为在休息术的时候，你是无意识的睡眠，15分钟比睡半个小时的质量还高。

　　影响睡眠的外在因素

　　人一天有三分之一的时间是在睡眠当中度过的，因此卧室的环境非常关键。卧室要有新鲜的空气，舒适的床、枕头，还要降低噪音。当长期生活在噪音当中，习惯成自然，虽然也可以入睡，但是睡眠的质量大大降低。

　　影响睡眠的内在因素

　　压力，烦恼，杂念，紧张，不安等等情绪都会让你辗转难眠。这是因为负面情绪会使身体的各个激素紊乱，心跳不规律，甚至会出汗，这样的情况下入睡是很困难的。

　　睡眠质量不佳对人的影响

　　1，精神不好

　　当睡眠质量不佳的时候，精神得不到到恢复。第二天会犯困，打瞌睡，工作质量大打折扣，工作能力下降。长此以往，记忆力，集中注意力的能力都会跟着下降。

　　2，身体各个系统紊乱

　　首先是引起了消化系统紊乱，便秘或者腹泻，胃部闷涨。

　　情绪容易低落，不开心，脾气易暴躁。

　　身体上会感觉肌肉越发的僵硬，尤其是肩颈紧张，头痛。

　　心血管系统也容易出问题，例如胸闷，心跳不规律，血压不稳定等等。

　　3，人变得憔悴

　　第一天没睡好可能没感觉怎么样，接二连三的没睡好，那么首先就得到了一双熊猫眼。

　　其次，容易暴瘦，一听到“瘦”很多人眼睛就亮了，要知道这样的瘦并不是好事，整个人骨瘦如柴，熬干了一般。

　　阴瑜伽对睡眠有哪些帮助？

　　1，放松身心

　　阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松，时间的在体式当中停留，利用时间和地心引力打开关节的练习。

　　在练习的时候，将身体紧张的地方松解下来，同时长时间保持，内心会越来越平静。

　　2，促进身体的血液循环，改善气滞血瘀，手脚冰冷

　　阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习，髋关节打开，变得灵活会使身体的上下通路打通，血液循环变好，气血流动起来。

　　3，减压，安神，摆脱不良情绪

　　当你在体式保持的时候，你静静的稳定在体式上，用呼吸去深入，去加强。在保持过程中，你会发现很多事情就像电影画面一样，一幕一幕的闪现。你要做的不是摒除杂念，而是观察这些“画面”看他们是如何的到来，如何的离去，渐渐地你就发现脑子里一点杂念都没有，内心恢复了平静。

　　睡前练习

　　蝴蝶式

　　准备：大小腿保持90度弯曲，坐骨压地。

　　呼气，上身前弯。

　　保持3分钟。

　　龙式

　　准备：四脚板凳进入，右脚向前双手之间。左膝脚背压地。双手扶住地面。

　　呼吸，双腿适当放松，髋下沉。

　　保持3分钟，换边。

　　穿针式

　　准备：仰卧，右脚外脚踝放在左膝外侧，双手环抱左小腿，若是肩颈不能放松，抱在大腿后侧。

　　呼气，尾骨沉向地面。

　　保持3分钟，换边。

　　树扭转

　　准备：仰卧，手臂平展，右腿在上，双腿想跷二郎腿一样，臀部向右挪动一点。

　　呼气，双膝倒向左侧，眼看右手。

　　保持3分钟，换边。