还在罚男友跪键盘？试试瑜伽的花样跪姿！

　  罚老公、男友跪键盘已经out了，

　　今天我来告诉你如何让他

　　跪的漂亮

　　跪的健康

　　跪出新花样！

　　跪姿有什么好处？

　　1，缓解膝盖疼痛

　　膝盖怎么会痛？

　　膝盖是一个关节，就像交通枢纽一样，走路，跑歩，跳高，跳远，下蹲等等活动都需要膝盖来参与。随着年龄的增长，膝关节长期使用，因此会出现磨损。同时关节之间的缝隙也会减小，于是气血流动性变差。另外膝盖周围比较凉，所以滑膜液分泌不足。气血，滑膜液都不够充足，就好比机器所上的润滑油不够。因此膝关节就会产生各种病痛。

　　要想缓解这样的疼痛，就需要将气血运行到膝盖上。而跪姿练习可以很好的帮助你。但是膝盖已经有病痛的话，那就要在膝盖的下面加上垫子。

　　2，缓解手脚冰冷

　　手脚冰冷，这个现象大多是女孩子容易有，尤其是冬季更是煎熬。这是由于血液循环不顺畅引起的，也是因为腿部的血液循环受阻导致的。要想改善这样的现象，就要去打通上下的通路。

　　通过跪姿练习，首先把气血引到膝盖，跟着就可以顺利的流向双脚。

　　3，防止掉发

　　回忆一下，每当换季，洗头，熬夜都会大把大把的掉发，这跟肾脏不健康有极大的关系。肾主毛发。当我们做跪姿练习的时候也会使用到腰部的力量，挤压着两侧的肾脏。肾脏得到修复，掉发的问题也就减轻了不少。

　　4，减肥

　　跪姿和减肥有什么关系呢？女性大敌之一就是腿粗。但其实你研究过没有，腿粗是怎么粗？大腿上很多肉是多余的。第一腿部肌肉没有力量，松垮垮的。第二，身体通路没打开废物代谢不出去，脂肪容易堆积。

　　跪姿练习将气血引导膝盖上，去疏通身体的通路，让废物容易代谢。

　　有哪些跪姿练习？

　　金刚坐姿

　　准备：双腿并拢，臀部坐于脚跟，双手轻放于大腿上方。

　　猫式伸展

　　准备：大拜式带入。脚背压紧地面。

　　吸气，眼睛看双手之间。

　　呼气，手臂带动上身向前，胸腔，下巴找地面。

　　骆驼式

　　准备：跪立，双手扶住两侧髋关节

　　吸气，延展脊柱的同时，胸腔去找天花板。

　　呼气，略微收腹保持。若是腰椎不太好的人我们就保持在这就可以了。若是觉得可以加强，再去让双手去扶双脚。

　　门闩式

　　准备：跪立在垫子中间。右脚向外伸展，脚跟和左膝盖一条直线。

　　吸气，手臂向两侧平展。

　　呼气，上身向右侧弯。

　　新月式

　　准备：四脚板凳或者下犬式进入。右脚向前双手之间，左膝，脚背贴地。

　　吸气，手臂带动身体延展向上，上身后弯。

　　呼气，收腹带回。

　　大拜式（这真是跪中之王呀！犯错误一定要这样跪着！）

　　准备：臀部坐在脚跟，手臂向前远伸。

　　猫式

　　准备：四脚板凳式。

　　吸气，抬头，胸腔向前向上延展，翘臀。

　　呼气，低头，弓背，收腹，卷臀部向前。

　　虎式

　　准备：四角板凳式进入。

　　吸气，延展右腿向上。

　　呼气，去右膝向前找鼻尖。

　　英雄坐姿

　　准备：四角板凳式，膝盖并拢，小腿向两侧分开。双手向后抓腿肚子并将腿肚子向外拨出来，臀部坐在双腿之间。感觉做不下去，或者膝盖、脚周围不舒服可以加一块瑜伽砖。

　　Ps：姐妹们学会了么，赶紧找个人实践一下吧！