你很可能已经「瑜伽伤」，只是你还没有警觉到！

　　你是在愚伽，还是瑜伽？

　　不去攀比

　　不按照他人的标准要求自己

　　尊重身体的每一种语言

　　安全有效的练习和保护自己

　　「瑜伽伤」，这是我们习练瑜伽不可避免要去面对的问题。

　　点开"瑜伽”类新闻，"瑜伽伤"其实并不罕见，很多人听说练瑜伽会受伤就对瑜伽望而却步。只能说面对互联网时代，人人都需要具备过滤信息的能力。今天我们来具体说一下什么是瑜伽伤！

　　都有哪些类型的瑜伽伤？

　　1，手腕痛

　　应五指张开，手掌均匀用力做体式的时候，你的手掌无法正确出力，就会对手腕产生压力。

　　2，脖子痛

　　练习之后觉得脖子痛，是因为脖子做出了代偿，原本应该用力的地方没有出力。

　　如图中的双腿背部伸展式。当你的大腿后侧肌肉僵硬，髋屈肌不过灵活的时候，你的身体前屈的幅度会很小。但是很多人为了想让自己幅度变大，就用力的低头，使脖子产生疲劳。

　　3，腰痛

　　很多会员练完之后觉得腰痛，那么到底是为什么腰痛呢？

　　原因在于，当你脊柱进入后弯的时候，你在弯腰。我们常说瑜伽不是舞蹈，瑜伽的后弯是要让你的胸椎和生理曲度呈反方向的伸展，如果你在做如图的后弯，腰会痛就很正常了。

　　4，膝盖痛

　　当重心应该落在骨盆的时候，你的重心却落在了膝盖上，那么膝盖本不应该承重，结果就让本就脆弱的膝盖更佳不堪一击。

　　为什么会受伤？

　　在瑜伽面前人人平等，不分你是会员，还是老师。

　　「会员练习受伤」

　　1，不专注

　　当你一堂课程都听从老师的指导，那么这堂课程之后你会觉得身心放松，但是你只是去模仿老师去做体式，而不细心留意每一个细节要点，此时就很容易让身体受伤。

　　2，偷懒

　　很多会员上课容易迟到，错过了调息和热身，此时你的肌肉没有加热，直接去伸展很容易使肌肉拉伤。

　　3，错误的习惯

　　错误的习惯真的是很多，比如呼吸。很多会员上课会比自觉的屏气，屏气的同时去做体式会导致大脑缺氧，课程之后会感觉头晕，恶心，严重的会员很可能会有低烧的现象。

　　4，老师错误引导

　　老师在课堂上如果引导错误，或者不顾及会员身体状态硬去做高难体式，那么也很容易受伤。

　　「老师受伤」

　　1，专业知识不够

　　老师对体式掌握不够，体式串联没有逻辑性，授课过程中很容易扭伤关节。

　　2，过度疲劳

　　每天三节课已经是老师的极限，如果在身体特别疲劳的情况下继续代课，疲劳会使体力不支。

　　3，不热身

　　课堂是授课时间，关注会员的身体，有些老师可能有些热身体式都没做，直接去演示一个比较难的高峰体式，那么此时很容易让关节错位受伤。所以，课前给自己10～20分钟的时间去热身。

　　4，没有自我练习

　　无论你一天一堂课，还是一天三堂课，你都要抽出一个小时来自我练习。老师授课是在消耗能量，同时因为演示体式容易造成左右肌力不平衡。如果没有自我练习的时间，很容易使身体出现亚健康的状态。