再这么跑下去，你拥有好身材的概率几乎为零

　　只听说过#TRAINLIKEANANGEL#（#像维密天使一样去训练#），你听过#RUNLIKEANANGEL#（#像维密天使一样去跑步#）吗？

　　跑步的确是消耗热量的一种有效方式，假设你体重50kg，每跑半小时大约能消耗200-300大卡。但为什么还是经常听到一些人说：“我天天跑步啊，可是这脂肪就是掉不下来？”；你手机上的软件明明告诉你燃烧掉了很多热量，可你依旧减脂失败呢？

　　今天，就来给你一一解答。

　　节食+跑步只会让你成易胖体质

　　每个人都有一个基础代谢率，基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天（假设你的基础代谢是1200kcal，也就是说，你躺在床上玩一天手机也能消耗1200kcal）。当你节食时，身体会开启“节能模式”，这种模式会大大降低基础代谢——虽然你吃得少了，但基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了；一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，你可以摄取的卡路里比之前更低，也就相当于餐餐摄取过量，自然造成体重反弹。

　　同时，过量的运动还会给你的身体带来太多的压力。身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放，但长期的皮质醇释放会让你的身体维持胰岛素水平，从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。如果你跑得太多，那最后的结果就是，肌肉流失，代谢下降，脂肪又会长回来。

　　所以，就算你把自己逼成个“小鸟胃”，每天坚持跑上2个小时，也只会让自己陷入易胖体质的恶性循环中。

　　每天只是跑步你不厌身体都厌了

　　人的身体是一个很神奇的机器，如果你反复做相同的事情，它就会慢慢熟悉并适应。就拿跑步来说，它的确能帮你减脂，但在一段时间之后，当你的身体逐渐适应，你的代谢系统就只与少部分的热量进行反应，跑步也就不是唯一的选择了。

　　这也是为什么当你开始跑步，前两个礼拜会发现体重显著下降，但一个月之后，你的身体已经适应了你用这样的方法消耗能量，你的减肥大业也就停滞不前的原因。

　　纤腰翘臀马甲线跑步跑不出你要的体型

　　时至今日，仍有很多人以为要紧致身材，就要做大量的有氧和吃得更少，这么做虽然能减掉一些脂肪，但也会连同肌肉一起减掉，你会变成传说中的skinnyfat（“瘦胖子”）——体重可能不过百，但还是有着拜拜肉小肚腩的“泡芙型身材”，肉都松松的，并不性感。跑步改变不了你的体型，你只是按照原来的样子缩小了一圈而已。

　　如果你想要的是紧致和曲线，那么力量训练应该占你训练的主导，只有力量训练才可以改善你的肌肉脂肪比例、改变你的体型。而通过力量训练增加的肌肉量练出的肌肉量还能提高代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。

　　那么，具体改如何做呢？

　　TIPS1：进行力量训练

　　很多妹子总是闻“铁”变色，总觉得自己一举铁就会变成金刚芭比。肌肉不是一天就练大的，限于我们是女人，肌肉的生长速度更是相当缓慢，所以，放100个心去力量区吧，连减肥操女王郑多燕阿姨都举铁！

　　肌肉是身体曲线的前提，也是高代谢率的保证，代谢快，意味着更容易减脂、更难变胖——肌肉量的增加会带来基础代谢的提高，力量训练会帮助你燃烧更多的热量。

　　如果你每次去健身房只是先慢跑30分钟，然后做做拉伸，最后拿几个小哑铃小打小闹一番，那你可能真的没有“享受”过力量训练给你带来的好处。你应该在刚开始糖原充沛时先做力量训练，以保证力量训练的强度，然后再进行半小时左右的有氧，以最大化热量消耗。

　　TIPS2：多样化你的有氧方式

　　除了跑步，你还可以尝试拳击、舞蹈、游泳、登山、骑车等有氧训练，不仅会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的训练变得不再那么单调。

　　TIPS3：尝试HIIT

　　如果你觉得自己有足够的运动能力，不妨将枯燥费时的45分跑步换成20分钟HIIT（高强度间歇运动）。HIIT具有强大的持燃效应，让你在练后的几个小时内都在飞速燃烧热量，且总热量消耗远远多于慢跑。但建议超重或者运动能力较差的新手，还是先以快走或慢跑开始。

　　TIPS4：别只关注体重

　　肌肉组织的密度要大于脂肪组织，因此肌肉占用更少的空间。这也就意味着也许你的体重没有变轻（甚至还变重了一点），但是你的身体围度（比如腿围、腰围、臀围）却变小了。体重秤上的数字并不是唯一的评判标准，穿进你原来穿不进的紧身牛仔裤一样能证明你瘦。