每天站上体重秤,看着一点点下降的数字,你应该高兴吗?
减掉的也许只是水、粪便、肌肉,唯独不是脂肪
那么今天就来聊一下减重和减脂
什么是减重?
减重,只是人体总质量的降低,包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。
减重既可以是自主的,也可以是不自主的。
自主的减重会发生在你为了减脂时,饮食上和训练上的调整。在减重过程中,肌肉是会流失的,而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织,除非你去做吸脂手术。
而对于不自主的减重,会由疾病、药物,或者其他物理/心理状态的改变。
什么是减脂?
减脂,指的是降低体脂率,或者是减少脂肪的含量。
综合审美和健康,男性最佳的体脂率是10-12%,女性是15-20%。
如果你想要减脂,你的体重并不是你所要考虑的因素,因为你的体重会受很多因素影响,比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。
减脂并不意味着减重。两个同身高、同体重的人,其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响。
看看你的体脂率
减重vs减脂
很多人说他们想减重,但实际上他们想的应该是减脂
减重和减脂是两个不同的概念,不应该被混淆。
减重仅仅是人体重量的降低,减少的会有体液和肌肉,这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因
比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不妥的,就如主页君BMI指数为30,三大项总重量是体重的七倍,难道主页君是处于肥胖的不健康的身体状态吗?
因此,一个人的肥胖程度,应该用体脂率来衡量。
你通过运动和控制饮食,一周减了两斤,你以为这两斤都是脂肪吗?
体重秤并不会告诉你你减了多少脂肪,因为减少的这两斤里,会有体液、肌肉、甚至是衣服……最好的知道你减了多少脂肪的手段,就是定期测量皮脂率,通过皮脂夹或者inbody测试都行。
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