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“减脂后已经降了两个cup了”

2017-09-23 来源:FitTime睿健时代  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:驼背(背部肌肉力量弱)、低头族(斜方肌紧张)、含胸(溜肩含胸)会让女孩子视觉上看着个头变矮,胸变小,整体气质大打折扣。

  梨型身材一般是上身比较瘦,脂肪会优先堆积在大腿,臀部,这种身材欧美比较多见

  梨型身材的人由于上身比较不容易堆积脂肪,所以梨型身材的人普遍胸会小一些~

  而减脂初期梨型身材的人会更易流失胸部脂肪(惨惨的)

  相比于梨型身材,苹果型身材在肥胖的时候脂肪优先堆积在内脏,也就是核心部位

  苹果型身材的人四肢相对是比较纤细的

  尽管苹果型身材的人在减脂的时候也会流失胸部的脂肪

  但是由于苹果型身材的人胸部的基础脂肪量就要高于梨型身材的人

  所以瘦死的骆驼比马大,苹果型身材不必像梨型身材那样担心减脂后胸部缩水

  说句题外话,苹果型身材的人如果胖起来,脂肪全部堆积在核心区域,对身体的负担和可导致的疾病都要比梨形身材略严重

  总的来说,无论哪种身材,保持健康的体态才是王道~

  言归正传

  继续说减脂和减胸的问题

  相信大家还听过一种说法:既然减脂过程中胸肯定会缩水,但是我们可以通过力量训练,增大胸肌,让胸部更挺拔胸型更好

  确实力量训练可以达到这样的效果

  但在减脂期,减脂和增肌同步基本上是不存在的

  因为他俩的生理学适应是完全相反的

  而且女性增肌本来就困难,更别提是减脂期,热量摄入本身就会有缺口,肌肉就更难增长啦!

  看到这里,相信你也发现了

  让胸“变大”的秘诀就是力量训练

  拥有紧实饱满的胸部,改善下垂,拒绝外扩,赶走副乳,全靠他

  安排增肌期,好好打造你的胸部肌肉

  此外就减脂的角度来说,力量训练也可以帮助你消耗热量,维持肌肉量,配合有氧让减脂更高效。

  但在胸部训练的同时,记得拉伸,做拮抗肌群(背部集群,斜方肌中束,菱形肌,三角肌后束等)的练习

  如果不那么做

  那么长期训练有很大可能造成胸肌紧张,导致圆肩驼背等体态问题

  驼背(背部肌肉力量弱)、低头族(斜方肌紧张)、含胸(溜肩含胸)会让女孩子视觉上看着个头变矮,胸变小,整体气质大打折扣

  胸大了却换来了一个糟糕的体态,岂不是得不偿失

  要知道本来现代人绝大多数都是久坐少动人群,就已经伴随着颈部牵引,圆肩等问题,训练不科学可能会加剧这些情况。

  再来看我们最初的问题:减脂期,如何让胸看起来没缩水还更挺

  既然减脂的时候胸部缩水是不可避免的

  那在减脂期我们是不是可以通过改善体态,让自己的身姿挺拔,这样胸部自然而然视觉效果会看起来更大?

  当然可以

  看看维密天使们,大多都是B罩杯,但是她们身姿挺拔,一个个气质卓群

  主页君最爱的维密糖糖,你会觉得她是太平公主吗?

  这里给大家列举一些动作,抛砖引玉,打开大家的思路

  拉伸与放松

  上斜方肌的牵拉动作

  一侧手臂用力向下

  头部向对侧下压静态拉伸

  持续30秒左右,松解紧张肌群

  靠墙天使

  1.脚离墙半脚掌,上臀、腰部、头后紧靠墙壁,下巴内收

  2.屈肘90度抬臂,保持手臂背面紧贴墙面

  3.保持手臂贴墙面,向上滑动至两手触碰

  Tips:拉伸放松胸大肌,注意力集中在胸大肌上

  胸小肌拉伸

  1.挺胸直腰站立,下巴保持内收

  2.两肩发力后夹,双手背后掌心向上交叉

  3.下压手臂至感受到显著拉伸感

  Tips:拉伸胸小肌肌肉达到放松胸小肌的目的

  泡沫轴中上背松解

  1.屈腿仰卧于地,横置泡沫轴于上背部

  2.双手环抱,腿部发力上下滚动胸椎、腰椎

  Tips:放松背部肌肉,注意全程背部放松

  胸部力量训练

  跪姿俯卧撑

  1.俯卧撑姿势支撑,下降膝部以膝盖及脚尖支撑

  2.保持小臂与地面垂直,缓慢下降身体

  3.发力使身体推离地面,以此重复

  上斜哑铃卧推

  1.最低点肘略冲前

  2.小臂保持垂直于地面

  3.避免过多拱起腰部

  平板哑铃飞鸟

  1.避免过度拱起身体

  2.底端屈肘150度左右

  3.顶端避免肩部抬离平板

  总而言之,减脂不减胸本身就是伪命题

  减脂期间的妹子不用太在意自己罩杯的变化

  变化需要努力和时间的积累,不要着急

  踏实正确的努力就好了,享受健身的过程

  当你找对方向,你会发现,女孩的性感不仅仅只是胸大而已。

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