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这个男女都想炫的部位,不练简直对不起夏天!

2017-09-23 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下面这组动作,练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,

  这个部位就是腹肌

  看看男神拉扎尔

  是多少人的奋斗的目标

  ▼

  完美的肌肉线条

  一定是汗水换来的

  ▼

  下面这组动作,

  练习过程中宁可慢一点

  也要将每一个动作做标准,

  动作与动作之间尽量不休息,

  全套动作结束后休息2分钟。

  具体如下:

  动作1

  仰卧两头起10-20次

  ▼

  动作2

  仰卧交替肘碰膝左右各10-20次

  ▼

  动作3

  仰卧屈膝举腿20-30次

  ▼

  动作4

  侧身支撑肘碰膝左右各10-20次

  ▼

  动作5

  坐姿屈膝转体左右各10-20次

  ▼

  动作6

  坐姿收腿报膝10-20次

  ▼

  动作7

  仰卧分腿起10-20次

  ▼

  动作8

  仰卧反向卷腹10-20次

  ▼

  体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。

 

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