原来他才是瑜伽界的教科书，体式精准到世上“完美无缺”！

　　今天为大家介绍的是瑜伽大师RichardFreeman，他是世界名师PattabhiJois的六大弟子之一。

　　他是一位拥有瑜伽博士美誉之称的瑜伽大师，在PattabhiJois六个大弟子当中，他的体位法做得十分标准，甚至可以“精准”来形容，长手长脚，体态轻盈，简直完美无缺，几乎可以当做是示范的教科书典范，令人印象十分深刻，所以他还被人称为金童。

　　他就是体式教科书RichardFreeman，有很多瑜伽爱好者是看了他的影片才认识到ashtanga，还有一些瑜伽习练者是经由DavidSwenson的教学影片来学习并认识他的，所以在ashtanga领域，Richard简直就是ashtanga的代言人。

　　RichardFreeman作为ShriK.PattanbhiJois麾下闻名世界各国的AshtangaYoga授权导师（全球少数获Certified的授权导师之一），是较早就跟随鼻祖练习AshtangaYoga的修习者之一，拥有几十年的练习与教授经验。

　　对于呼吸和收束的指导

　　以下内容来自Richard对于呼吸和收束的指导采访的翻译内容：

　　你好，我是RichardFreeman，我来给大家介绍一下阿斯汤加瑜伽的内在练习部分。练习中首要的工具就是呼吸，当你说悄悄话的时候，会发出柔和的气声，当我们练习体位的时候，闭着嘴唇呼吸发出的声音和这种柔和愉快的气声是一样的。吸气的声音和呼气的声音是一样的。一直保持着这种声音，直到我们的觉知随着这种声音进入到我们身体的核心。

　　我们也要练习柔和的让眼睛停留在一个地方的凝视。眼睛会被导向内部或者外部的不同凝视点，放松不带着欲望或者强迫的力量。这将是一种友好的凝视，带着一种内在的微笑，而这种微笑会帮助我们打开上颚的后部。打开上颚的后部就能够允许我们的呼吸运动，一直沉到会阴处的骨盆的底端。这个会慢慢的唤醒并且让意识连接在位于根部的耻骨附近的肌肉。

　　在开始的时候，我们要能协调会阴附近的肌肉，这个位置我们称之为身体的海底轮，在骨盆底得中心，让吸气的上升和扩展能够有个基础。

　　听着愉快的呼吸声，结束呼气，感觉会阴的位置。在吸气开始的时候，把位于耻骨上面下腹部轻轻地回缩，在整个吸气的过程中想象你拿着一把细细的剑从会阴的中心往上插入大概一英寸，在你用呼吸插入这个会阴剑得时候保持软腭打开，同时放松耻骨和其他的根部。

　　瑜伽圈的神仙眷侣

　　Richard和他的太太MaryTaylor是瑜伽圈大名鼎鼎的神仙眷侣，他们相识于80年代，那个时候的Richard已经是非常有名的瑜伽老师了，而Mary刚刚成为他的爱徒。双方在教学的过程中，对于瑜伽和彼此的认知更加深刻，瑜伽在二人生活里扮演的角色也越来越突出。

　　PattabhiJois是Richard的老师，他曾师从PattabhiJois学习瑜伽多年，是他的六大弟子之一，获益颇多。而在教授Mary几年后，Mary也前往印度，追随着Richard的脚步，也成为了PattabhiJois的一名学生。

　　Richard和PattabhiJois

　　除了瑜伽，Mary还是一名饮食专家，出过三本烹饪类的书籍。

　　多年的师徒关系以及同一名瑜伽导师的教导，让Richard和Mary在气场上保持了高度的协调和和谐。就如同上图所示，每当有相关采访，Richard在慢条斯理的讲话时，Mary都会转头温柔的注视着他，而当Mary想要插话发表一下自己的看法时，一个眼神Richard就明白了，然后停下来等待对方补充，微笑的等着她补充完整。

　　这种萦绕在周围的默契，在举手投足之间展露无疑。

　　而所有参加过这对神仙眷侣课程的人都会赞不绝口，不仅是因为双方在知识理论和实践方面的专业，更是被而人营造的默契和亲切所打动。

　　Richard的智慧结晶：著作颇多

　　习练瑜伽几十年，Richard的很多瑜伽心得和理论知识及实践总结，都汇聚在了他的著作之中。很多相关著作都是教科书式的存在，给后面学习相关瑜伽的人提供了宝贵的资料，从而带来事半功倍的效果。

　　特别是这本书

　　人们常道大道无形，达到技术巅峰之后的RichardFreeman开始淡化技术层面，而更多地转向内心。

　　这本书的副标题是，唤醒身体和头脑的智慧。书中很少提及关于提示技巧这些细节的探讨，更多的则是旨在探索各种瑜伽练习方法底下深层的东西，修炼的哲学意义、身体的锻炼，从而唤醒自己的智慧和想象力。

　　无论是著作、视频教学还是亲自体验的课堂教学，Richard影响了很大一批人，他的知识理念、人格魅力等，都成为后面在瑜伽上有所建树的人感谢的对象。不少瑜伽大师在采访的时候都会提到对自己影响最深的人就是Richard。

　　Richard的弟子Chops在国内授课时，经常提到他的导师，形容Richard在任何难度的体式上，面部神态都像莲花般盛开，仿佛时间和一切事物都静止于当下，那是他毕生所追求的境界。

　　又比如这位巴西瑜伽老师RaphaelMelo。

　　他7岁的时候开始与弟弟一起上儿童瑜伽班，而后随从诸多名师进修，这些老师包括DharmaMittra，DougKeller和SarahPowers（阴瑜伽创始人：你不是在创造或表演某个体式，而是臣服于当下，发现自我），而他认为RichardFreeman是重要、也对他影响最大的老师，让他受益颇多。

　　Richard的教学之道

　　1.唯有怀着热心，谦虚，好学的态度你才将成为一位好老师。

　　2.教学是种给予与付出，正如对子女的养育般。

　　3.让学生准备好具有擅长聆听的能力。他们须学习放下一切预想与一惯作风。唯有当学生怀着尊敬，学习的意念，以及完全专注于当下时，真正的瑜珈才开始。传达是种关系。

　　当然，身为老师的一路走过来也对他们的老师抱着这样的心态。儘管当其同学在教学时

　　亦应持有如此的态度。否则，缺少了谦虚与尊敬，瑜珈将变成件滑稽荒唐的事。

　　4.仅仅正确的态度和尊敬便能终止千种的心灵倾向。这其实并不难，却亦不易。当事情有关你所爱的人时，你便不需任何技巧去面对。

　　5.让自己真正能利于他人。别只是为了让人印象深刻，更勿炫耀。

　　6.勿视己为道德规范，别将任何“失误“归于学生。

　　7.勿以个人魅力与卖俏来和学生建立关係，对于此类的学生亦勿响应。

　　8.提防以谄媚或用纯粹满足自我的手段。在极少的情况下对某些学生这也许是个精巧的工具，然而往往更是造成事与愿违。

　　9.也许经过了多年的瑜珈学习后人才会恍然大悟

　　10.期许学生去发觉体位法的本质及所有细节

　　工作室合照

　　11.富于同理心与耐心。你正是这样的人。

　　12.期许自己看见体位法的全部，如呼吸般的合为一体。

　　13.瞭瞭解体位法的串连性；不仅对接下来的动作，而是知悉随着每个体位法的熟练所产生的变迁。

　　14.取得回馈。查明消息的真相。学生往往不忍心让没有安全感的老师失望（以致于不告知其真相）。

　　15.观察学生的脚，手，脸部表情，呼吸，眼神，嘴唇，及整体动向。

　　16.三思而后行；勿慢不经心，傲慢的着手而做不必要（多馀）的调整。

　　17.尊重并保留学生在瑜珈学习上的个人空间与内在成长过程。侵扰他人此神圣的空间是件唐突而暴力的事。

　　18.教学是种以警觉而持续不变的思绪，言语及体位法的练习。

　　19.在你调整他人的同时也一再练习将你的体姿精确化。

　　20.诚恳的以你目前的亲身经验来教学。别害怕说“我不知道“。必须清楚瞭解何时该将问题提交给更有经验的人。

　　21.提防谄媚；别自夸。知足于成为僕人的僕人。

　　22.将体位法视为身印（一种具有内在意义与理念的姿势）。练习并教导心念，意向(Bhava)而不仅是技巧。

　　23.教导你所知悉的，勿教导你所不知的。

　　24.一切疗法源自于瑜珈（练习），勿视己为治疗者。

　　25.教导学生所需，所适合的而非教导你的练习。