瑜伽练习与胸部保养

　　一.瑜伽能让你的胸部变得有弹性

　　运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。而通过瑜伽的练习，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。

　　防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。在瑜伽动作里，有一些扩展胸部的动作，如：鱼式、骆驼式、摩天式等，都可以在扩胸的同时又防止乳房下垂！

　　二.瑜伽助你远离乳房疾病

　　瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康!下面为您介绍几个步骤帮助您更有效的呵护乳房健康。

　　第一步：定期自检

　　用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常，应及时到医院就诊。

　　提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。

　　提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查经验。

　　第二步：瑜伽山式

　　跪坐，十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

　　第三步：瑜伽门闩式

　　单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。

　　第四步：瑜伽牛面式

　　双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。

　　第五步：瑜伽树式变体

　　双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

　　三.除了运动以外的胸部保养方法

　　1.按摩对塑造美丽乳房也很有好处，具体步骤如下：

　　（1）从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

　　（2）从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

　　（3）两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8~10次。

　　2.让乳房美丽，饮食也很重要

　　可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素b，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。

　　降低乳房发病率的方法：

　　A.运动。

　　B.合理膳食，控制总热量摄入。

　　C.减少动物性蛋白质摄入。

　　D.多摄入大豆蛋白。

　　E.补充维生素c、a，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。

　　此外，要增加乳房弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。