我们经常强调正位,
或者说身体要对位,
但是究竟要怎么做呢?
练习的时候可能经常听老师说正位,关节要正位你才能纠正体态,才能正确发力,但是究竟怎么样才能正位呢,如果始终没有办法正位要怎么办?
如何做到正位
正位是艾扬格大师提出来的一个练习要点,也可以说是练习的原则。但是正位并不是那么容易调整,比如我们知道下肢排列是要髋膝踝保持一条直线,但是由于一些不太好的习惯导致双腿出现膝超伸,X型腿,O型腿等等腿部的问题,一开始处理这类问题一般是锻炼臀中肌,臀小肌,试图让小腿保持内旋,大腿外旋。但是你会发现真的很难,有时候还会让关节处有不舒服的感觉。那么这个时候我们可以换一个方式去处理。
在正位之前我们可以先考虑一词叫对位,把骨头一个一个的对在一起,排列正确,跟着让肌肉自行启动,然后顺着这个启动的方向感觉去加强肌肉的力量。所以练习并不是单一的,练习需要多元化,因为不同的方式可能会给你的身体带来不同的感觉。
比如很多练阿汤的排斥艾扬格的练习觉得那是给老弱病残练的,有些练艾扬格的又很排斥阿汤,觉得你准备好了么你就蹦来蹦去的,但其实呢这两种练习方式都是最传统的练习方式很多地方是互通的,毕竟师从一脉;又比如练瑜伽和练普拉提,练瑜伽的觉得普拉提枯燥,重复,肌肉练得那么强壮干嘛,练普拉提的觉得练瑜伽的没事就下叉,肌肉控制的真差,但其实两者也有共同点,要根据自己身体当下的需要去选择。所以如果正位通过肌肉很难调整,那么就是这先把肌肉放下。
我们可以从山式找这种感觉,因为无论你练习的是哪一种流派,哪一种方式山式都是基础。一般我们来调整山式让双脚下面三点压地,小腿肚子向内旋,大腿向外旋,脊柱保持中立位。但是有些小伙伴的肌肉控制能力不足,所以这样的方式始终没有办法解决基本问题,那么可以试着将肌肉放松,通过移动重心到脚跟这个方式去调整。当肌肉放松重量都集中在脚后跟上的时候身体是会自然延展向上的,但是如果身体有一个环节是紧张的就没有办法很灵活的调整重心,因此你还要学会如何放松。(当你开始体式之前,恐怕要先站一会儿山式)
当你发现重心稳定在脚后跟的时候,关节就对位了,而且这个时候的肌肉是自发的启动,最明显的就是大腿前侧,你会明显感觉到大腿前侧的肌肉不自觉的收紧上提了。如果你的觉知可以更清晰一点的话,你会感觉当脚后跟更有力的向下上身会不自觉的挺拔向上。当依靠自身的感觉调整重心帮助身体正位之后就可以加强肌肉的训练,因为有时候不正位很有可能是肌肉力量不足,所以训练不要太单一,刚开始运动的时候要视乎自己的身体情况选一种适合的方式。
不过不要太过迷信正位这件事,也不要忽略正位这个要点,任何事都需要保持一个度,过犹不及,过了头就变成了一种执着,就变成了阻碍你前进的障碍。
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