深度解析前屈体式，你可能忽略了这6个细节！

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　　最近有小伙伴跟我说神猴对她来说没难度，但是前屈也好，下犬也好都很难有伸展的感觉，是不是因为腿部的伸展还不够好。我想说如果感觉有局限，那么就要从全局思考。

　　做好一个前屈都需要什么

　　重心

　　你的重心需要放在脚后跟，而不是脚趾尖。当你的重心一直推向脚趾尖的时候，你的膝盖，小腿会格外用力，因此大腿后侧其实并没有足够的伸展，反而会觉得很疲劳，久而久之会塑造一个超伸的腿。因此一开始进入前屈的时候需要将重心放置在脚后跟，同时要保证脚后跟持续向下蹬的力。

　　腘绳肌的伸展

　　关于腘绳肌我们其实已经说过很多次了，它是长在大腿后侧的肌肉群，当我们做前屈的时候会经常伸展到这里，而且这个位置很多人会比较紧张，也可以说是不太会伸展，没有掌握一个正确的方式。当你无法掌握正确伸展腿后侧的时候，建议不要马上让手扶在地面上，可以用瑜伽椅或者瑜伽砖，先去感觉大腿后侧的伸展。很多人排斥用辅助工具，可能是因为心里总是想着要一个结果，而忽略了进入这个体式的过程。

　　髋关节屈曲的能力

　　前屈我们说是髋关节的屈曲，骨盆和大腿的夹角减小。但是很多人在练习的时候是用腰在运动，把整个后背弓的很高，最后练完都感觉到腰不舒服。如果你恰好在练习的过程中感觉腰痛那么请注意你屈曲的到底是哪一个部分。你可以试着练习的时候将手指压在腹股沟那个位置，随着进入前屈去感觉手指的压力逐渐增加。当无法继续增加的时候，双手尽量向远端伸展。

　　脊柱的延伸

　　就像之前说的能轻松做神猴的人，无法很好的前屈，很有可能最难的在这里——脊柱没有延展，后背的肌肉缺乏弹性。我们从筋膜的角度来说，身体的后侧是一个整体，如果有一个位置是紧张的，那么前屈就会感觉受限。所以即使腿后侧能打开，但是后背是紧张的依旧无法做好一个前屈。而脊柱的伸展也需要讲究方法，不要一味的去拉长自己，而是要找到一个可持续伸展的状态，这种伸展要维持脊柱中立位的延伸。

　　身体相互配合

　　当你稳定在一个位置上的时候不是要静止不动，而是要持续的去调整，找到身体不断延长的感觉。继续保持脚跟向下压实，让坐骨可以顺势向上走，在试着让大腿后侧继续向后推，这里要注意不是推小腿，而是推大腿，这个时候会感觉到脊柱的伸展在加强，而脊柱继续伸展会带动大腿后侧的延展感更好。不过需要不断地练习，不断地体会才能感觉到。

　　肩颈的放松

　　当我们可以简单的将上身贴向双腿的时候，双手可能会去环抱小腿，为了把体式加深，就不断地用手臂的力量去拉腿，用错了力会感觉肩颈很紧张，而正确的方式是要让你的肩颈彻底放松掉，只是通过手抓脚找到身体整体的连接，让你身体延伸的更好。

　　一个体式之所以做不上来是因为身体还没有配合好，还没有连接上，当能够连接上的时候就会不同了。在做到你想做的那个效果之前，你需要的是不去关注那个结果，而是去享受过程。一如生命，不去在意那个未知的结果，享受当下即可！