夏天来了，跟谢娜一起跟拜拜肉说拜拜

　　感觉最近大伙儿都在健身呢，刷个微博也刷到谢娜说：“夏天来了，拜拜肉拜拜”，还附上了燃健身照。夏天一来最怕麒麟臂、蝴蝶袖了，消灭拜拜肉确实势在必行啊！

　　谢娜这个动作是拉绳，有利于塑造手臂线条，特别是锻炼到上臂的肱二头肌。

　　什么是拜拜肉？

　　拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名拜拜肉。MM们有了拜拜肉，对着各类小吊带小背心都望而生叹啊。究其原因是因为上臂在我们日常生活中很少用到，导致上臂的肌肉质量降低，以及脂肪的堆积。请看下图：

明星们曾经也有拜拜肉，不过经过健身，她们都瘦下来了。

　　宋慧乔有段肥胖时期，手臂圆壮，卸下拜拜肉后手臂很纤细，气质更好了。

　　钟欣桐的小脸蛋显得手臂粗粗的，瘦了后穿衣服更有女人味。

　　范爷手臂堪比大妈，经过运动手臂变纤细后，无袖礼服穿上气场全开。

　　怎样减拜拜肉？

　　一双纤细美丽的手臂是MM们夏天梦寐以求的，专业教练提倡运动让手臂更完.。

　　有氧训练能降低身体脂肪含量，通过轻重量、多次数、密集刺激上臂肌群，能提高上臂肌肉质量和肌肉含量，让手臂收紧，以及提高手臂肌肉弹性。从而来达到减小上臂围度，让手臂更匀称，更“细”。

　　推荐经常练习以下动作：

　　1、有氧训练：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次20分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等。

　　2、力量训练：力量训练可以增加脂肪的新陈代谢，针对上臂的肱二头肌和肱三头肌进行相关训练，可以甩掉拜拜肉。每周进行2次为佳。（没有哑铃可以选择同等重量的矿泉水）

　　想要瘦手臂减拜拜肉可以用以上方法，锻炼之前请测量并记录自己的手臂围度，坚持一段时间就会有惊人的发现。

　　3、饮食清淡：平时尽量多喝温水和热水，避免冰冷的饮品。多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。运动+饮食双结合。

　　希望姑娘们都拥有纤细手臂，性感裙子穿起来！