增肌和减脂究竟能不能同时进行，最全的解答都在这儿

　　增肌和减脂能同时完成吗？

　　一个需要热量盈余，一个需要热量亏损，看起来似乎可能不大

　　很多Fittimers觉得增肌期的饮食能“撑坏一头猪”，但减脂期的饮食热量却少得可怜，更有甚者采取“极端”措施

　　任何真正经历过增肌期或者减脂期的人，都会了解这里说的“极端”是什么意思

　　为了增肌，身体需要非常多的食物来配合高强度的训练；而为了减脂，身体需要相对来说更少的卡路里和较多的有氧运动。

　　如果你试图在增肌和减脂中找到平衡，结果往往不如人意，最后不过是原地踏步。

　　那么如果我们能同时完成这两件事情，也就是增肌的同时减脂，或是减脂的同时增肌，岂不是事半功倍、诱人至极……

　　所以到底这两件事是否可以同时完成呢？

　　“同时减脂又增肌”的定义

　　如果是以半年或更长的时间跨度为期限，说你在这个时间段完内完成了增肌减脂，其实有可能实现，尤其是以先增后减或先减后增这样的模式

　　在一天当中，也是有可能在某个窗口期出现肌肉量增加肌肉减少的情况，但是这个量几乎可以忽略不计。

　　如果说在几个月甚至几周内，肌肉量明显增加，脂肪又有明显减少的话，这是不可能的。

　　放开训练要求不谈，我们都知道肌肉是在休息跟营养补充后才会得到恢复和增长

　　而增肌跟减脂在饮食上的热量要求完全冲突——

　　增肌需要制造每日热量盈余，简单去理解，如果没有多余的热量，身体如何增加原本没有的东西

　　而减脂则需要制造每日热量缺口，才能去消耗身体已有的东西

　　在有热量缺口的情况下，人每天处于一定的饥饿状态，在这种状态下出于保护机制，要求身体留下已有的肌肉已经十分困难，又如何去要求它制造新的肌肉呢？

　　增肌不减脂的特例

　　但是有以下几种特例，有可能在明显增加肌肉的同时，明显减少脂肪总量或体脂率。

　　1.第一种主要出现在新手期

　　由于刚开始训练，肌肉及神经系统受到之前没有过的刺激从而反应剧烈，有可能出现力量肌肉量增加，且同时体脂减少的状态

　　但是在训练经验增加（通常三个月到半年）之后，这种状态变会消失，且跟单纯增肌所能增加的肌肉量无法比较

　　这也是为什么很多人在训练一段时间之后会觉得遇到了平台期

　　因为如果过了新手期还是目标不明，想要增肌减脂同时进行的话，那最大的结果便是毫无进步。

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　　2.第二种是停训许久后的训练者开始恢复训练的情况

　　人体的运行机制实在十分神奇，肌肉很难获得保持也很容易流失，但是如果你经过多年训练增加了肌肉量，在长时间停训流失肌肉后，开始恢复训练后肌肉又会以很快的速度恢复到接近原来的水平。

　　那么在这种情况下，即使脂肪总量没有变化，由于肌肉量的增加，也可以说是实现了同时增肌减脂。

　　3.第三种则是人们常说的“天赋怪人”

　　他们有种异于常人的天赋，很容易增加肌肉的同时也很难增加脂肪，在理论上有出现这种情况的可能。

　　也有可能是因为一定程度上类固醇的使用才会出现这种实例。