最强俯卧撑宝典

　　宽距俯卧撑

　　目标：胸肌

　　动作：标准俯卧撑姿势准备，双手距离略宽于肩，这种方式可以将更多的压力从三头肌和肩部转移至胸肌。

　　窄距俯卧撑

　　目标：三头肌

　　动作：俯卧撑姿势准备，双手距离略窄于肩膀，放于胸部正下方。

　　T字俯卧撑

　　目标：全身

　　动作：俯卧撑姿势准备，一手举离地面并竖直指向天花板，身躯扭转，呈T字，视线集中于举离地面之手；恢复俯卧撑姿势，并换另一侧重复；可利用哑铃增加训练强度；这个动作不仅可以刺激胸肌，也会强化肩部、打开胸部脊椎、增加核心旋转爆发力。

　　单腿俯卧撑

　　目标：上半身和核心

　　动作：将一腿举离地面进行标准俯卧撑动作，完成一组之后换另一腿重复另一组。

　　低位俯卧撑（双脚置于台阶）

　　目标：上半身和核心

　　动作：标准俯卧撑姿势准备，双脚置于台阶之上；台阶越高，肩部、胸部、核心以及肩胛骨稳定肌肉群（斜方肌与菱形肌，用于连接颈部、中躯和肩部）的参与度就越高，刺激作用就越强烈。