究竟是先做有氧，还是先做无氧？

　　明星瘦身就像吃饭睡觉一样简单，大腹便便到肌肉凸显，就跟玩儿一样，他们究竟是掌握了何种独门秘籍？他们平时锻炼健身到底是先做有氧？还是先做无氧呢？普通人该如何开始，才能练出这美好的身材呢？今天美男君，就来给大家科普一下，如何健身让你事半功倍！

　　有氧VS无氧

　　如果花粉们还是傻傻分不清有氧和无氧，请先戳这里恶补一下→健身小百科|送给有氧无氧傻傻分不清的你

　　今天美男君要给大家科普的是，有氧代谢VS无氧代谢，先上一张明白易懂的对比图：

　　有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，基本上我们能持续进行三分钟以上的运动都是依靠有氧代谢供能系统，主要燃料就是我们身体的碳水化合物和脂肪。

　　当运动强度强大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动，无氧代谢运动一般不超过两分钟，就会感觉疲劳，肌肉难负荷，这是因为无氧代谢的最大缺点是糖分不能充分燃烧，会产生乳酸堆积，导致肌肉细胞环境酸碱度降低，所以高强度运动时容易疲劳，无法长时间坚持。无氧代谢只能使用糖分为燃料。

　　有氧无氧如何选择

　　美男君建议：☆没有运动基础的人，刚开始运动，可以从有氧运动开始，选择中低强度的训练，如跑步、骑自行车、游泳….提高心肺供能，增强体能。

　　而有些天生体制偏瘦的人，想要向周杰伦、彭于晏一样，从弱鸡变猛男，拥有强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。

　　年龄偏大的，或患有肥胖症、糖尿病以及脂肪肝患者，平时运动应以有氧运动为主。

　　如为了预防骨质疏松、骨质软化等问题，可以多以无氧运动为主。

　　如想拥有完美性感身材，美男君还是建议有氧无氧一起做，减脂塑形的效果才会好！

　　建议：先练习45－60分钟无氧运动，再进行30－40分钟的有氧运动

　　如果平时工作生活节奏繁忙，运动时间有限，美男君推荐给你一套HIIT,把有氧无氧结合起来,做高强间歇运动,时间短效果棒!最重要的就是一定要坚持哟!

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　　肥肉如何不反弹

　　很多减过肥的花粉们,都有过惨痛教训,就是辛苦减掉的肥肉,过一段时间,又悄无声息的长回来了,究竟是为什么呢?是因为没坚持运动?还是饮食不克制呢?花粉们需要好好找找自己的原因哟~

　　美男君还要提醒大家,要想完美减脂,不能只做有氧运动,很多花粉们会问美男君,每天坚持跑步两小时!为什么还是不见瘦？那是因为大量的有氧会消耗肌肉,使基础代谢率下降,即使瘦了也会容易反弹，长肥肉容易,长肌肉可就不易了,因过度运动而消耗了肌肉,真是得不偿失!最好的选择就是有氧无氧搭配运动,才能让脂肪得到充分燃烧,塑造形体更加有型!花粉们，get到了吗～