您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 从XXL 瘦到 L, 你逃不掉的上肢力量训练

从XXL 瘦到 L, 你逃不掉的上肢力量训练

2017-09-21 来源:花美男的健身教室官微  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高强度无氧训练之后,身体为了修补肌肉,代谢乳酸,会有很长一段时间持续处于新陈代谢提高的状态,产生热量、消耗脂肪。

  为什么需要力量训练

  提升“基础代谢率”,多吃一点也不会胖

  高强度无氧训练之后,身体为了修补肌肉,代谢乳酸,会有很长一段时间持续处于新陈代谢提高的状态,产生热量、消耗脂肪。这是长时间低强度有氧运动无法得到的效果。"基础代谢率"提高了,即使平常不运动也能够默默消耗更多热量,多吃一点也不容易胖~换句话说就是身体消耗热量的能力提升了。

  从根本上改变体型

  胖胖们通过力量练习后,肌肉增加了,这时身体的肌肉与脂肪比例就会发生改变,身体的体型也就发生改变。

  避免反弹

  人体肌肉锻炼后,需要生长和修复,这些都需要能量的参与。所以经常进行力量训练,不仅在锻炼的时候消耗能量,停下来时也同样需要消耗更多的能量。人体肌肉质量的提高也可以帮助花粉们保持体重和体形更持久,不用过多担心反弹现象了~

  适合大胖胖的上肢力量训练

  由于大胖胖们的上半身负重过大,所以减重先要减上半身。这是一套非常适合胖胖的上肢力量训练,能够训练到腰腹和胸背~赶快跟着邦安教练学起来吧!

  跪姿高台俯卧撑

  此动作可提高腰腹部和胸部的肌肉力量。

  动作要点:膝盖着地,核心收紧,将胸口下降至手肘垂直时再推直。一组12次,做5组。

  哑铃卧推

  此动作是胸部训练的典型动作。

  动作要点:放松平躺在瑜伽垫上,两肘弯曲双手持哑铃位于胸部两边,拳眼相对,手心向腿部的方向。向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,呼气。然后,两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑,下降到起始状态,吸气。

  坐姿滑轮下拉

  此动作重点训练背部。

  动作要点:坐稳,上半身微微向后倾,形成一个拱型。两手分别握住上方横杠两端的把柄,两手间距比肩宽。吸气,手肘发力将横杆垂直下拉至胸前胸骨位置;稍停2-3秒钟,吐气沿原路缓慢还原。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房