为什么需要力量训练
提升“基础代谢率”,多吃一点也不会胖
高强度无氧训练之后,身体为了修补肌肉,代谢乳酸,会有很长一段时间持续处于新陈代谢提高的状态,产生热量、消耗脂肪。这是长时间低强度有氧运动无法得到的效果。"基础代谢率"提高了,即使平常不运动也能够默默消耗更多热量,多吃一点也不容易胖~换句话说就是身体消耗热量的能力提升了。
从根本上改变体型
胖胖们通过力量练习后,肌肉增加了,这时身体的肌肉与脂肪比例就会发生改变,身体的体型也就发生改变。
避免反弹
人体肌肉锻炼后,需要生长和修复,这些都需要能量的参与。所以经常进行力量训练,不仅在锻炼的时候消耗能量,停下来时也同样需要消耗更多的能量。人体肌肉质量的提高也可以帮助花粉们保持体重和体形更持久,不用过多担心反弹现象了~
适合大胖胖的上肢力量训练
由于大胖胖们的上半身负重过大,所以减重先要减上半身。这是一套非常适合胖胖的上肢力量训练,能够训练到腰腹和胸背~赶快跟着邦安教练学起来吧!
跪姿高台俯卧撑
此动作可提高腰腹部和胸部的肌肉力量。
动作要点:膝盖着地,核心收紧,将胸口下降至手肘垂直时再推直。一组12次,做5组。
哑铃卧推
此动作是胸部训练的典型动作。
动作要点:放松平躺在瑜伽垫上,两肘弯曲双手持哑铃位于胸部两边,拳眼相对,手心向腿部的方向。向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,呼气。然后,两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑,下降到起始状态,吸气。
坐姿滑轮下拉
此动作重点训练背部。
动作要点:坐稳,上半身微微向后倾,形成一个拱型。两手分别握住上方横杠两端的把柄,两手间距比肩宽。吸气,手肘发力将横杆垂直下拉至胸前胸骨位置;稍停2-3秒钟,吐气沿原路缓慢还原。
增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
健客价: ¥298可产生深度效应,直达阴茎海绵体,能改善男性勃起状态。
健客价: ¥159解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥5.5解毒化腐,用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥7.8补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
健客价: ¥128散瘀止血,消肿定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥116温肾补气,益精助阳。用于肾阳不足,精气亏损所致的头昏耳鸣,腰膝酸软,惊悸健忘,阳萎不举等症。
健客价: ¥59滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥38滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥36温肾补气,益精助阳。用于肾阳不足,精气亏损所致的头昏耳鸣,腰膝酸软,惊悸健忘,阳萎不举等症。
健客价: ¥28退热消炎,清胃利便。用于头痛牙痛,口舌生疮,暴发火眼、咽喉肿痛、大便不通,烦燥口渴。
健客价: ¥25改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥50有镇静,利尿,活血的功效。用于惊风,癫痫,心悸,失眠,小便不利,尿痛,尿血,闭经。
健客价: ¥15清肺热,润燥止咳。用于干咳,久咳。
健客价: ¥18.5健脾化湿,益气固肠。用于久痢久泻脱肛,腹胀腹痛。
健客价: ¥23改善由于慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇跛行等症状;用于预防脑梗死后的复发(心源性脑梗死除外)。
健客价: ¥35适用于接受肾移植的患者,预防器官排斥。 建议与环孢素和皮质类固醇类联合使用。
健客价: ¥445