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“仰卧起坐”不能减肚子,反而导致瘫痪

2017-09-21 来源:花美男的健身教室官微  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:作为一个必考的项目,而且做得越多分就越高,所以很多童鞋,都只有更快,没有最快,这就导致在起坐时,腰背就像一块纸板,一贴地面,就直立立地弹起,没有一丝丝地缓冲,长此以往,脊柱很容易受伤,引起腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。

  体育老师教错“仰卧起坐”了吗?

  平躺、屈膝、抱头、起身,这一系列动作简直是烂熟于心,不过,美男君告诉你,童鞋,你被老师坑了!

  常见错误一:双手抱头

  这可是一个标配动作,居然是错的?做到后面,双手就会慢慢地下滑到颈部,起不来的时候,双手还会用力按压颈部,来硬拉上半身,使颈椎受力过大,压迫神经,这就是为啥台湾男子会瘫痪的原因!

  常见错误二:腰背部直接起立

  作为一个必考的项目,而且做得越多分就越高,所以很多童鞋,都只有更快,没有最快,这就导致在起坐时,腰背就像一块纸板,一贴地面,就直立立地弹起,没有一丝丝地缓冲,长此以往,脊柱很容易受伤,引起腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。

  常见错误三:固定腿部

  从开始做仰卧起坐时,老师就要求,有一个人专门固定腿部,其实,这是不正确的做法,因为有了支撑点,在做仰卧起坐时,就容易用腿部发力,这样就减少了对腹部的刺激。

  这些错误姿势,你中招了没~是不是感觉以前做的都是假的仰卧起坐?所以如果你觉得,自己肚子上的赘肉并没有消失,那是因为你的姿势做错了!赶紧来看看正确的姿势是啥样~

  “仰卧起坐”正确姿势

  身体平躺垫子上,两腿张开与肩同宽,双腿保持弯曲,大腿和小腿保持45度左右的夹角。

  双手放在耳朵边,或交叉贴于脑后,起身时手不要用力。

  腹部收紧,用力使上半身离地,这个过程,注意要让腹肌带动脊柱,一节一节地弯曲起身,直至坐起。

  划重点,仰卧起坐的关键就是,不要过量、爆发、迅猛地做,而且动作一定要标准!

  仰卧起坐是一个经典的力量训练动作,它能够在学生,健身达人、运动员和各种人群中普及,除了是因为能减肚子、练腹肌之外,最主要的原因是,它可以训练人体的核心肌力,也就是腰腹部、后背部,它们几乎是进行所有活动的基础,只有练好了核心,才能进行其他更复杂的运动。

  而且女生一般很难做俯卧撑,可以选择先从仰卧起坐开始哦~

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