上楼伤膝,下楼更伤膝
人在上下楼梯时,身体从站立时的双脚受力变成了单脚受力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分,要承受重心的压力。
而膝关节周围只有半月板、十字韧带等组织,并没有太多的肌肉可以保护关节的稳定,所以自然会对膝盖有所损伤。
可能大家都知道爬楼伤膝这一概念,但美男君今天想说的是:下楼梯,比爬楼梯更伤膝盖!
据调查显示,上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重。为什么呢?
因为上楼梯的时候,我们的脚是往前踩的,踩到以后才把重心移到前脚,相对于前脚膝盖,受力时间是比较短的。
而下楼梯时,当前脚离开地面往前伸时,后脚的膝盖就会产生压力,直到前脚落地。
由于下楼有惯性,速度更快,对膝盖的冲击力就更大了。这就是所谓的“上山容易下山难”~
爬楼伤膝和运动理念并不冲突
如果爬楼梯真像美男君所说的损伤这么大,那为什么体育运动界都在推崇“垂直马拉松”,很多健身人士也在采取爬楼健身呢?
爬楼梯锻炼之所以会有争议,是因为不同群体在对待爬楼梯的问题上,考虑的角度不同。
对于医生群体来说,在爬楼梯上,考虑更多的是身体安全问题。
任何可能会伤到膝关节的事情,医生都会优先建议尽可能少做或者小幅度做,尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人。
而对于其他群体,比如健身人士,在爬楼梯这个问题上,考虑更多的是健身锻炼对身体的训练作用。
任何人想要变瘦、变壮、变得健美,必须要动起来,这个时候可能就不建议只从力学角度去讨论爬楼梯对身体的影响了。
爬楼好不好,姿势很重要
在运动领域,一旦选择爬楼锻炼,为了将对膝盖的损伤降到最低,那么对于姿势的要求就比较严格了。
比如,健身教练会要求上楼梯时背部挺直,重心不要太早向前移动,减少对膝关节的压力。(在教练们看来,绝大部分的人日常爬楼梯的姿势,都是存在错误的。)
对于体重超重的人(BMI>24),因为膝盖支撑负荷过大,也是不会建议通过爬楼梯来减肥健身。能减肥的运动,也还是很多的嘛。
在下楼梯时,尽量放慢速度,选择侧身下楼或者“之”字型下楼,来减缓坡度。
但是,即便姿势正确,下楼梯的冲击还是没有办法完全避免。所以如果把爬楼梯作为专业训练,教练一般会建议下楼梯的时候尽量乘坐电梯。
没有电梯怎么办?滚下去?哈哈~
爬楼训练前,你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动,让膝盖附近的肌肉充分活动,有助于防止关节损伤。
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