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这几招,拯救令你绝望的腿型

2017-09-19 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从我们瑜伽里面的顶峰式开始,脚掌踩实地面,臀部抬高,背部挺直,手臂伸直,头、背、手在一个平面上。感觉到我们的小腿,整个腿部后侧充分的被拉伸到。然后手臂微屈,变成眼镜蛇式,上半身往后仰,腿部伸直,与地面始终保持一拳的距离,这个动作充分拉伸到我们大腿前侧。这个动作每组15-20个,完成2组。

  夏天来了,你准备好了吗?超短裙、热裤、迷你裙、比基尼,是不是很美。可是想要轻松hold住这些,你必须要有一双美腿。虽然我们改变不了身高,改变不了腿的长度,但是我们可以改变腿型,提升视觉效果。

  不管你是“大象腿”还是“小粗腿”。四个专注练腿型的动作,无需任何器械,让你在家躺着也能做,还在等什么,赶紧练起来吧

  这几组动作都是组合动作,比较复杂,但是效果非常的明显,不仅可以纠正腿型,还能快速减脂

  1、从我们瑜伽里面的顶峰式开始,脚掌踩实地面,臀部抬高,背部挺直,手臂伸直,头、背、手在一个平面上。感觉到我们的小腿,整个腿部后侧充分的被拉伸到。然后手臂微屈,变成眼镜蛇式,上半身往后仰,腿部伸直,与地面始终保持一拳的距离,这个动作充分拉伸到我们大腿前侧。这个动作每组15-20个,完成2组。

  2、这个动作难度大一点,但是不要着急,我们慢慢来,从肩倒立式开始,首先双手撑地用力按起,收紧腹肌和大腿肌肉,慢慢抬起双腿,臀部离地后,马上用两手支撑起下背部,慢慢的伸直身体,直至身体垂直,然后慢慢的将腿分开,像剪刀一样,前后交叉,整个过程,腿部伸直收紧。这个动作每组15-20个,完成2组。

  3、这组动作包含三个动作,大家要注意看清楚。首先躺在瑜伽垫上,单腿屈膝,另外一腿绷脚伸直,双手抱在膝盖下放,慢慢往下拉,然后将腿慢慢伸直,手抓脚慢慢往下拉,最后髋关节打开,屈膝,膝盖朝外,双手抱脚慢慢往下拉,另外一腿伸直勾脚。同样这个动作每组15-20个,完成2组。

  4、最后一个动作比较简单,从顶峰式开始,单腿绷脚伸直上抬,抬到最大限度后,勾脚往后屈膝,然后在伸直收回。这个动作左右脚每组15-20个,完成2组。

  如果你认为这几个动作太难,就退缩的话,那你就当一辈子的小粗腿吧!想要漂亮是需要付出行动的,千万不要放纵自己,给自己找借口。对自己严格一点,每周完成3次,坚持一个月,先苦后甜,你最后收获的是一双美腿。

 

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