肱三头可以控制肘关节活动，伸直和伸展手臂，一般来讲，肱三头肌的内侧头不能也不会单独训练，所以肱三头的训练重点，在于外侧头和长头。
NO.1肱三头肌外侧头
位于身体外侧，决定了手臂落下时的视觉线条。
对于男性来讲，外侧头决定了你的身材轮廓是否足够宽阔；对于女性来讲，外侧头可以让你的手臂看起来有一条淡淡的阴影，立体有型。
NO.2肱三头肌长头
更接近身体内侧，决定手臂举起时，臂下的线条。练好长头，可以紧致大臂底侧线条，让臃肿无力的蝴蝶袖、拜拜肉，通通走掉。
只进行下压或双杠臂屈伸
是不足以打造漂亮的肱三头肌的
因为内侧头和外侧头
起于上臂骨，止于尺骨（小臂）
而长头起于肩胛骨
从大臂后方连到尺骨
内侧头和外侧头
只会在肘关节屈伸时被用
而长头则不仅在肘关节活动时用到
在肩部活动时也会被用到
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