睡前练习瑜伽，第2天让你貌美如花！

　　简易坐调息

　　功效：

　　①盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康；

　　②深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

　　怎么做：简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈、躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　　坐姿侧伸展

　　功效：放松腰和肩部

　　怎么做：简易坐，抬起左手放在耳边，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　坐姿臂伸展

　　功效：伸展肩和手臂

　　怎么做：简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空，呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

　　坐姿背伸展

　　功效：放松背和颈部后侧

　　怎么做：简易坐，抬高双手在身体前侧，掌心相对交叉握住，吸气不动，呼气，手臂向前推，背部往后推，头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

　　坐姿脊柱扭转

　　功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活性

　　怎么做：简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。