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莲花坐瑜伽,赘肉一斤一斤掉,越练越年轻,40岁变25岁!

2017-09-14 来源:瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈部、脊柱都要保持挺直,两手食指和拇指相合,放在双膝上。然后,双腿交换位置,重复练习。最开始练习的时候可以先坚持几秒钟,随着练习越来越熟练,逐渐将坚持时间延长到1分钟,甚至更久。

  如何练习莲花式?

  a、首先手仗式坐姿

  b、如上图,曲右膝,抓住右脚,让它尽量靠近左腿根部,右脚脚跟靠近脐部。

  c、然后曲左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近脐部。并且脚心翻转向上。

  d、颈部、脊柱都要保持挺直,两手食指和拇指相合,放在双膝上。然后,双腿交换位置,重复练习。最开始练习的时候可以先坚持几秒钟,随着练习越来越熟练,逐渐将坚持时间延长到1分钟,甚至更久。

  练习要点:

  a、初学者想要更快地掌握莲花式,可以先每一条腿进行拉伸练习,两边都拉伸之后,再尝试进入莲花式。

  b、开始也可以只先练习单边盘腿,也就是半莲花式。'

  c、不习惯坐在地上的人,一般膝关节可能不大灵活。所以,初步练习的时候,膝盖被干到不舒服甚至疼痛难忍。但是只要坚持,习惯这种姿势,疼痛就会慢慢消失。我们就会觉得很舒服~

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