90%的女人骨盆都是歪的！你中招了吗？

　　失调、脊柱、运动、妇科，看似毫无联系的问题，其他它们的连接就在于你的骨盆。遗憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的变形，因为这歪掉的骨盆，全身都会向你控诉，还不赶紧拯救一下。

　　肩膀沉，脖子疼，腰酸，你知道这些是脊柱在向身体发难。

　　小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，你觉得是自己减肥不够努力。

　　痛经、姨妈失调，你为这些妇科麻烦反复苦恼。

　　等等……我读书不少，但你也别忽悠我，我真的属于那90%吗？

　　速速看以下十条自测一下：

　　1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒。

　　2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。

　　3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累。

　　4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八。

　　5、容易腰疼，连续坐1小时就要腿酸痛。

　　6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低。

　　7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮。

　　8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。

　　9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡。

　　10、穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边。（当然前提是裙子没问题）

　　以上情况如果你中招三种，就说明骨盆已经处在变形的状态，它们常常是以下几种中的一种。（梦露实在太姿态万千了，只好无辜中枪……）

　　A、骨盆前倾

　　腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作，此时的骨盆就是前倾的。可以这样感受一下：假设你要拍出一张屁股很翘的照片，而你的臀部又没有那么翘，因此你要努力地撅屁屁。

　　B、骨盆后倾

　　与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得后倾了。找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾了。

　　C、骨盆倾斜旋转

　　找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号。

　　简单测试

　　首先找一面墙和一面镜子，然后将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面站好后，测量腰与墙面之间的距离。

　　正常状态下，后腰与墙面之间正好能塞下一个手掌，如果距离大于手掌的宽度，甚至能塞下拳头，那你的骨盆就是前倾了（天生翘臀请自动忽略）。

　　错误的坐姿是导致骨盆前倾的“元凶”

　　如果你已经出现了骨盆前倾的情况

　　那就及时矫正

　　养成正确的生活习惯

　　尤其注意坐姿（杜绝翘二郎腿）

　　还有最重要的是坚持动作训练！

　　动作一：桥式变化

　　1

　　平躺在地板上，双脚和髋关节同宽，

　　手掌放在臀部两旁，掌心贴地，

　　肩膀到耳朵距离尽量拉长，

　　手指尖尽量往脚尖方向走；

　　尾骨自然往下，

　　保持腰椎微微离开地板。

　　2

　　吸气时肩胛骨平均放在地板上

　　吐气时从尾骨一节一节地拱起

　　肩胛骨上缘贴稳地板

　　双脚踩稳地板

　　感觉大腿内侧夹着一个气球

　　保持5-10秒钟

　　3

　　深吸一口气

　　吐气时，从胸椎到腰椎

　　把身体一节一节放下

　　尾骨最后贴回地板

　　以上动作8-10次为一组

　　每天做3组

　　动作二：“4”字拉伸

　　1

　　平躺在地板上，双脚和髋关节同宽，

　　手掌放在臀部两旁，掌心贴地，

　　肩膀到耳朵距离尽量拉长，

　　手指尖尽量往脚尖方向走；

　　2

　　吸气时，

　　右脚抬起放在左腿近膝盖的地方，

　　呈“4”字；

　　勾起脚尖

　　3

　　呼气时，

　　左腿膝盖主动向身体靠近；

　　双手抱住左腿膝盖

　　带动右脚慢慢向胸口靠近

　　尾骨尽量贴稳地面

　　停留5个呼吸后

　　换另一侧

　　左右腿交替8-10次为一组

　　每天3-5组

　　所以，那些看上去性感的“翘臀”、莫名其妙凸起的小腹，还有让人苦恼的腰酸背痛、无精打采，也许都是“骨盆前倾”惹的祸！

　　如果你也有这样的问题，一定要尽早矫正噢！