每天吃燕麦，为何不见瘦？减脂千万别选错燕麦

　　健身与燕麦

　　1、GI低、热量低、营养全面

　　用燕麦代餐比做营养餐要方便许多。

　　且GI（升糖指数）低，不容易转换成糖，不容易形成脂肪。燕麦的热量很低，每240ml燕麦只有130大卡的热量。燕麦含有丰富的膳食纤维以及钙、磷、铁、锌等矿物质。

　　2、即食&煮食燕麦的区分方法

　　即食燕麦和煮食燕麦主要就是加工工艺的差别。

　　即食燕麦经过了烘烤、碾压等精细加工工序，燕麦片一般细碎，可以直接泡牛奶、酸奶，以及任意你想泡的东西~

　　一些可以干吃的燕麦经过了膨化工艺，因此口感比较酥脆。

　　煮食燕麦片又可分为快煮和慢煮。

　　快煮燕麦片一般需要加水煮、微波3-5min或者直接沸水泡闷几分钟，相对比较方便，营养流失也没有即食的那么多。

　　慢煮燕麦片有生燕麦片、刚切燕麦片等。这些燕麦只经过碾压或刚切的工艺，营养成分基本保留完好。这些燕麦要以一定比例（一般1：4左右）加水煮10-20分钟。

　　水果燕麦片基本都是即食的，很多都可以干吃，泡牛奶、酸奶也不错~

　　大部分淘宝内容简介上面都会写明是即食或煮食，很多燕麦片包装上就会说明啦~

　　有小伙伴问哪些燕麦片可以做隔夜燕麦粥。

　　根据上面的介绍，很明显了哦，即食、快煮的燕麦片都可以做，不过具体时间的掌握就看个人的爱好啦~

　　3、健身能不能吃水果燕麦片

　　关于健身能不能吃水果燕麦片、坚果燕麦片的问题，答案是肯定的，但是在选择时我们尽量选择不含白糖的水果燕麦。

　　大家看产品的背面的食材表就可以看出，另外选择的时候看下脂肪含量，热量的参考意义不大，因为大部分燕麦品牌热量差异不大。