食欲,最可怕的欲,科科
现代人的食欲之好
往往超出我们实际所需
那么,如何健康地控制食欲呢?
请看下图:
如果你正处于减肥期,可以尝试用这些方法,或吃这些食物来营造假的饱腹感,从而抑制过分旺盛的食欲。
另外,还有一个方法可以提升食物的饱腹感,这也能让你克制食欲:
把东西做成糊状。
BBC的纪录片:《关于减肥你应该知道的十件事》曾提到:
吃同样的食物,将食物打成糊状,可以让你更有饱腹感,更不容易饿,在一定程度上减少摄入量,也更有助于减重。
料理时尝试将食物质感做得更厚,比如脱脂奶+紫薯/香蕉打成奶昔,比如做汤时加一点淀粉勾个芡等。
饱腹感超强的健康食物
1.苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感,还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感。
2.红薯
红薯中有一种特殊的淀粉,能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,还能够预防便秘。
同理,紫薯也是饱腹感非常强的食物,还有非常多的花青素,能够延缓身体损伤老化,预防多种疾病。
3.杏仁
据中药典籍《本草纲目》中记载,杏仁有着三大功效:润肺,清积食,散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。
4.鸡蛋
研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋,就能在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈。
5.土豆
有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。
研究人员表示:
在吃完土豆之后的两个小时,你根本就不会动吃东西的念头,它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,能让你获取均衡的能量。
6.深海鱼
深海鱼的脂肪虽然稍高,但这正是它的珍贵之处,因为其中的OMEGA3脂肪酸,反而能增加脂肪的代谢,而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。
7.酸奶
之前,有人说酸奶的含糖量高,我觉得这没有意义,含糖量高,咱们饱腹感也强啊,没听说喝酸奶喝个十罐八罐的,而且它的营养很好,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖水平,同样是减肥的佳品零食。
8.燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。
当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候,燕麦的体积会迅速膨胀,消化系统就要更充足的时间去消化它,
这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。
9.无花果
新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高,能够减缓糖分释放到血液中的速度,所以吃完高热量的蛋糕或饼干后,用无花果缓一缓是非常好的。
10.蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,容易产生饱腹感。
同时,减肥的你一定要警惕低质感的食物,尤其是各种含糖饮料,虽然含碳量高的离谱,喝完你还感觉不到饱,减脂就是个无底洞啊!
但,很多时候你不是真的饥饿,就是嚼点什么东西,我说的对吧。
消食化滞,健脾和胃。适用于乳、食停滞,厌食及缺铁、缺锌等症。
健客价: ¥15健胃消食片:健胃消食。用于脾胃虚弱所致的食积,症见不思饮食,嗳腐酸臭、脘腹胀满,消化不良见上述症候者。 咽炎片:养阴润肺,清热解毒,清利咽喉,镇咳止痒。用于慢性咽炎引起咽干,咽痒,刺激性咳嗽。 王老吉润喉糖:润肺止咳、止咳化痰、治虚劳咳。咯血心胸有结、肺委、肺痛等。
健客价: ¥29能清热、润喉、下火。用于嗜食辛辣、肥甘味厚的食物,或熬夜,或烟酒过度,引起的咽喉肿痛、烦躁、食欲欠佳、口苦等症状。
健客价: ¥9.9胃酸过多、胃灼热、胃部不舒适、胃部饱食感、胃胀、胸闷、打嗝(嗳气)、恶心(想呕吐、反胃、醉酒后恶心感等)、饮酒过多、胃痛、促进消化、消化不良、食欲缺乏、食物过量。
健客价: ¥45本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥83能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。主要用于: 1.厌食和其相关的疾病:(1)因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振;(2)神经性/精神性疾病或损伤;(3)意识障碍;(4)心/肺疾病的恶病质;(5)癌性恶病质和癌肿治疗的后期;(6)艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱:(1)颌面部损伤;(2
健客价: ¥50清热化结,消肿止痛,调和气血,养肝益肾,抑制病毒,增强免疫功能。用于急慢性乙型肝炎,肝功能不正常者亦适用。对改善气滞血瘀,肝肾不足证引起的食欲不振,厌油口苦,胁肋胀痛,脘腹胀满,倦怠乏力,急燥易怒,小便赤黄等症亦有效。
健客价: ¥25清热化结,消肿止痛,调和气血,养肝益肾,抑制病毒,增强免疫力。用于急慢性乙型肝炎,肝功能不正常者亦适用。对改善气滞血瘀,肝肾不足证引起的食欲不振,厌油口苦,胁肋胀痛,脘腹胀满,倦怠乏力,急躁易怒,小便赤黄等症亦有效。
健客价: ¥88增加饱腹感,减少热量营养素的吸收。
健客价: ¥38增加饱腹感,减少热量营养素的吸收。
健客价: ¥98增加饱腹感,减少热量营养素的吸收。
健客价: ¥55高蛋白含量、持久饱腹。
健客价: ¥125高蛋白含量、持久饱腹。
健客价: ¥218有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198强身补脑,固肾补气,增进食欲。用于肾亏阳弱,记忆减退,夜梦精溢,腰酸腿软,气虚咳嗽,五更溏泻,食欲不振。
健客价: ¥480康比特(CPT)果蔬纤维代餐粉(甜橙味)有增加饱腹感,减少热量营养素的吸收,营养充足多种维生素矿物质丰富,保证人体所需,达到纤体瘦身效果。
健客价: ¥65益气生津。用于癌症的辅助治疗及放、化疗后口干舌燥,食欲不振,全身倦怠患者。
健客价: ¥75强身补脑,固肾补气,增进食欲。用于肾亏阳弱,记忆减退,夜梦精溢,腰酸腿软,气虚咳嗽,五更溏泻,食欲不振。
健客价: ¥238温中固肠,健脾止泻。用于小儿久泻不止,面色白,食欲不振,体倦乏力。
健客价: ¥9.5强身补脑,固肾补气,增进食欲。用于肾亏阳弱,记忆减退,夜梦精溢,腰酸腿软,气虚咳嗽,五更溏泻,食欲不振。
健客价: ¥1199康比特(CPT)果蔬纤维代餐粉(苹果味)有增加饱腹感,减少热量营养素的吸收,营养充足多种维生素矿物质丰富,保证人体所需,达到纤体瘦身效果。
健客价: ¥258康比特(CPT)果蔬纤维代餐粉(苹果味)有增加饱腹感,减少热量营养素的吸收,营养充足多种维生素矿物质丰富,保证人体所需,达到纤体瘦身效果。
健客价: ¥65壮阳补肾。用于肾阳不足引起的性欲淡漠,阳痿滑泄,腰腿酸痛,肾囊湿冷,精神萎靡,食欲不振等症。
健客价: ¥9.9具有健脾益胃,促进生长,增强抵抗力等功能。用于食欲不振,发育不良,病后体弱。
健客价: ¥56