如何2个月从大肚腩变马甲线少女！

　　主持人：你对大家有什么祝福？

　　鹿晗：希望大家在新的一年里吃的庞大腰圆。

　　主持人：你喜欢什么样的女孩子啊？

　　鹿晗：瘦的。

　　杨洋说，喜欢有马甲线的女孩子。

　　那些成天喊着“wuli老公”的小迷妹们，

　　再不行动减肥，你老公就是别人的！

　　什么是马甲线？

　　很多人都听过马甲线，却不知道哪里是马甲线。

　　肚脐两侧两条直立的肌肉线

　　看起来很像马甲

　　因此被称为马甲线

　　马甲线，号称是女生最好看的外衣，

　　白富美“炫富”，

　　你只有“炫腹“！

　　大肚腩和马甲线的区别？

　　现在很多人都是缺乏运动，甚至几乎完全不动！整天都是坐在电脑前工作、玩游戏。看看侧面凸起的小腹，不知道的人还以为怀胎3月。

　　有马甲线的人生是这样子的

　　而有肚腩的人生则是这样子的

　　把大肚腩减下来，你就是这样子

　　努力吧！

　　女生练多久，才可以看到马甲线？

　　要想拥有马甲线腹部，必须没有多余赘肉，以及提高腹肌的维度和分离度，满足这两点可以说腹部自然会出现性感的马甲线。

　　关于多久练出马甲线还是因人而异，这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。

　　比如国外有健身基础的肌肉男，他用50天甩掉体脂露出腹肌。

　　而马甲线女王：袁珊珊当初只用了40天练成了马甲线。

　　马甲线，需物品清单。

　　1、一张舒适的瑜伽垫（某宝有售）

　　2、一套运动衣（必须穿运动内衣）

　　3、一个小时的时间（每天）

　　4、一颗能坚持的耐心（2个月）

　　女生怎样练出马甲线（运动教程）？

　　说到练马甲线，大部分女生只会跑步。觉得只要坚持跑步，马甲线就会离你越来越近。诚然，跑步确实是非常好的运动，但是多样的运动能够帮助你更快get马甲线，让运动也变的有趣起来哦！

　　想要马甲线，主要从两个方面着手，一是减少身体多余脂肪，可以从日常的饮食控制上着手。

　　其次就是在日常的训练中增加有氧运动，比如在每次力量训练后，再进行至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等。目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量，以及适当增加肌肉的维度，让肌肉线条更明显、更性感。

　　今天，跟大家安利几个运动，

　　让马甲线来的更快一些！

　　【第一招】平板支撑

　　平板支撑属于消耗式塑身运动。看似简单，亲身体验一分钟后就会全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持。

　　初学者：每组保持30秒，每次训练4组。

　　熟练者：每次坚持1分钟，每天坚持5分钟，比长跑5公里更有效哟。

　　动作提示：

　　①一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持90度。

　　②在地板上进入俯卧姿势，脚之间与肩同宽，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

　　③身体从头到腰保持一条直线，若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　④收紧臀部，保持臀部不超过肩部，肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住）。

　　尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

　　【第二招】挺进马甲线

　　躺在瑜伽垫上，将双手和双脚伸直向上抬到直角的高度，接着利用腹部的力量将上半身挺起來，想像着手指碰到脚尖的感觉。

　　主要是上半身要用到腹部的力量往上抬，一开始做的時候会感觉肩颈很酸，那就表示你用力的部位错了！！不应该是利用肩颈的力量去抬高，而是要利用腹部的力量来往上牵引。

　　大家可以视自己的情况调整次数噢！

　　【第三招】直角深蹲好靠背

　　这招动作看似简单，实坚持久了，会很累。

　　就是背部贴墙，大腿和小腿成直角深蹲下去。实际做起来非常累，很能锻炼到腹部和大腿。建议每次尝试坚持30秒，视个人情况循序渐进。

　　在练靠墙深蹲的时候一般都会有几个忽略的地方，如下：1.双脚距墙距离太近；2.膝盖像卓别林一样大大地打开；3.整个腰部狠狠地贴着墙壁（严丝合缝，没有一点空隙）；4.抬着头，后脑勺贴紧墙壁。

　　如果你有这四个错误之一，那你的靠墙深蹲看起来总是会蔫嗖嗖，没有力量的感觉。

　　【第四招】一柱擎天

　　就是站直用力缩小腹，这个总没有人不会了吧。但大家真的不要小看缩小腹这个动作，因为这个动作能够锻炼到腹部的肌肉，长期做下来也是能够让腹部的线条越来越结实。

　　汗水就是脂肪的眼泪，

　　这个夏天，和脂肪进行一场白刃战！

　　提醒大家，虽然腹部可以天天锻炼，但是锻炼隔天如果有酸痛感，还是可以适当休息的，等身体习惯后再增加训练密度即可！

　　今天的教程到此结束，

　　小仙女们赶紧学起来，

　　一起让马甲线硬起来！