STEP1
平躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧。举腿至于地面垂直呈90°，膝盖微微弯曲，往上举腿。
STEP2
双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。
STEP3
平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。
STEP4
平躺，双手抱头，双腿伸直并离开地面，屈膝抬腿到胸前的位置。
STEP5
屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腰腹的力量坐起来。
STEP6
平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平。
注意：腿部别与地面接触，这样才能充分锻炼腰腿！
六个动作，每个坚持15次，平均每天只花10分钟的时间，30天就能摆脱粗大腿，拥有细长大美腿！
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