你以为自己在“伸直”，其实你是在“超伸”！

       在一节瑜伽课上我们不免会听到以下词语：

　　“慢慢地伸直双腿。”

　　“保持手臂伸直。”

　　……

　　“伸直”这个词，

　　听到之后就会不自觉的绷紧膝盖和手肘，

　　这其实是不知不觉的在给自己埋地雷哦！

　　先看几组照片

　　舞蹈演员无时无刻不在绷紧她的膝关节，因为这样看上去就会觉得腿修长。

　　看站立腿的膝关节周围，看似很直，但是呢……

　　这张图集合了所有错误于一身，但是我们今天直说超伸，把你的注意力放到手肘上，观察一会。

　　在你平时上课看周围的同学或多或少大家都有一些图里面这样的问题，但是你并不知道哪里不对，看完文章你就知道了！

　　什么是超伸？

　　△左边为膝关节超伸，右边正常

　　△肘关节超伸

　　看完图大家脑海里面就会有一个直观的感觉了。其实超伸的定义很简单（这里我们多指的是肘关节和膝关节的超伸）。当关节伸展超过180度的时候，那么就有可能是超伸。

　　我们很多人都有超伸的问题，但是因为超伸在某种程度上并不影响你正常的作息，所以很多人就算知道自己有这个问题也不重视。还有些人知道自己身体和其他人不同，但却不问为什么会有不同。其实身体走了样就要认真对待，不然后果很严重哦。

　　超伸有哪些危害？

　　肘关节的问题稍微小一些，因为人现在并不是用手走路，因此肘关节并不需要承担太多的重量，也正因如此，肘关节超伸更容易被人忽视。但是如果肘关节超伸的话，在你拎重物，做手倒立这些，就很容易骨折，脱臼，移位等等。但是膝关节是需要承重的，因此膝关节的问题会多一些。

　　膝关节

　　1，膝盖疼痛

　　正常情况下，膝盖没有超伸，那么上身的力会很好的分散到双腿，再流向大地，地面再传给双腿一个反作用力，让人可以站得稳，走的直……但是当膝关节超伸的时候压力无法很好的分散，反而都集中在了膝关节上。于是膝盖不时的会感觉疼痛。

　　2，体态变化

　　之前说过当膝关节处于超伸的时候，压力都是集中在膝关节上，特别是膝盖前侧，所以为了保持身体的稳定，小腿肚子的肌肉（腓肠肌）就会付出很多的力量来维持身体的稳定。因此小腿后侧会越来越粗壮。若是大腿内外肌肉力量不均匀还有可能形成x型腿和o型腿，一部分可能还伴有骨盆前倾。

　　现在知道超伸并不是小事，那你又知不知道超伸是怎么形成的么？

　　超伸是怎么形成的

　　任何问题其实都存在天生的和后天的这两种。大部分的超伸还是由于不良的体态和肌肉力量不足导致的。

　　据调查统计，超伸的大部分是女性，为什么呢？因为女性的力量本身就弱，如果缺乏运动，肌肉就稳定不住骨骼，渐渐的就形成了超伸。

　　如何调整？

　　先说一下我们的调整策略是什么。

　　关于肘关节，结合我们之前所说，我们认为改善肘关节的超伸，首先就是要加强手臂的力量，也就会肱二头肌和肱三头肌的问题。

　　肘关节如何调整？

　　一开始并不建议用支撑的方式去训练肱二头肌和肱三头肌，我们可以借助外力先把沉睡的这两束肌肉叫醒。

　　很多老师在课堂上看到手肘超伸的学员，会给出口令“手肘微曲”，但只是微微弯曲肘关节是不够的，重点是你的二头肌要学会启动力量。

　　资深Iyengar老师Moyer曾给出个一个引导，现在也有很多老师会用到，就是“上臂外旋，小臂内旋”，这两个反向的旋转正好稳定住了肘关节。需强调的是，要同时延展三头肌，这个肌肉的拉长，刚好是二头肌的缩短。

　　大家不妨自己试着体会做一下，看看这个调整方式是否适合你。

　　膝关节就复杂点。首先要保持足底有力有弹性，跟着就是加强大腿后侧肌群（帼绳肌），臀大肌，大腿前侧肌（股四头肌）的力量，同时也要把小腿后侧，大腿前侧的肌肉松解激活。

　　膝关节如何调整？

　　站立推墙

　　目的就是放松小腿后侧的肌肉。

　　桥式

　　主动训练臀大肌，大腿后侧肌（帼绳肌）。

　　新月式

　　把大腿前侧肌肉拉长，松解一下，幅度不需要太大。